多圖講如何通過【壓腿】來調整儀態

原標題：多圖講如何通過【壓腿】來調整儀態

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文/Helen

如果腿型不好，整個人的儀態也肯定不會好

【O型和X型的圖】 ：左邊是O，右邊是X。

【再來一個O型腿的解剖學圖，方便講解 】

【最簡單也最不痛苦的一個方法】

第一步就是坐成這樣，腰背要直

用胸去貼收

到這樣就很好了

【第二種方法：爬青蛙】

【小青蛙變形版本】

站直的時候，可以參考禮儀小姐圖片。

大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑就對了。

做動作的時候自己檢查一下。

【壓腿關鍵點】

用手幫忙時兩手分別握住畫圈的位置，然後同時向箭頭方向用力，把腳趾壓下去腳跟推出來，練出漂亮的腳背，穿鞋就像圖上的另一隻腳一樣了。

這個小朋友的左腳腳尖綳得很漂亮，

膝蓋也壓得很好，

壓腿時就是要達到這種效果。

【壓前腿的第一種方法】

【壓前腿的第二種方法】

來看圖說話。

下面這張圖是網上找到美女練功圖。

我不知道她們是什麼身份。

1、紅圈內，膝蓋是彎的，這個無論什麼舞種都是不對的。正確的方法是膝蓋拉直下壓。

2、第一個美女的籃圈處。她是用腳後跟放在把桿上的。用這個地方放在把桿上說明胯沒有旋開。我不確定別的舞種是不是這麼要求的，但是芭蕾舞不是。我的講解都是以芭蕾舞為基礎的。正確的接觸把桿位點請見後圖。

3、第三位美女籃圈處。腳尖朝向臉對著的方向，說明支撐腿也沒有旋開。仍然不知道是不是不同舞種的要求不同。

4、第一個美女的綠圈處。很正確。沒有含胸，沒有拱背。是從腹部到胸部的順序在貼腿。

5、第二個美女綠圈處。不正確，含胸了。

6、所有美女都是45°面對把桿的，正確。

壓前腿還有個要點：

用腹部和胸部去貼腿時要用身體的中軸線，而不能用和放在把桿上的腿同側的身體。不然壓出來是歪的，也打不到開胯的要求。

【下面這個壓前腿就很標準】

1、綠圈處，用外側腳踝下面放在把桿上的。胯很開

2、藍圈處，支撐腿的髖關節很直，沒有把身體壓在支撐腿上，髖關節沒有歪到外面來。

3、黃圈處，膝蓋上拉，沒有突在外面。

4、紫圈處，支撐腿的腳尖不是對著前面，說明支撐腿的胯也旋開了。

整個身體45°面對把桿，很挺拔，肩部也打得很開，背很平。整體姿態很美。

下圖畫紅的地方就是

被壓的腿接觸把桿的位置

如果你想要練習下橫叉，一定要小心，

因為這個動作是很難。

下叉的時候還要開著胯下，就是腳背和膝蓋朝天花板的方向，而不是朝前方。

給你個標準的圖，人物是芭蕾舞界最著名最有天賦的女舞蹈演員Z美女。

再發兩張圖說明下背和頭頸。

人物是我最喜歡的芭蕾舞女演員Polina。

頭微揚，脖子拉的很長 。

背部，完全是平的一塊。

最後是【壓旁腿標準圖】

趁著年輕抓緊壓壓腿，

上年紀了再想這樣調整恐怕就來不及了。

祝大家周末愉快！！！

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