瑜伽練習中，為什麼你總容易腰酸背痛？

瑜伽體式的練習中，在後彎、前屈、扭轉等體式，很多瑜伽初學者會腰酸背痛，這很正常，因為後彎、前屈扭轉等體式的練習，如果練習的方式不對，非常容易導致腰酸背痛，但是，除了後彎前屈體式的練習外，有很多初學者，在山式的練習中，也會經常抱怨腰酸背痛，這是為什麼呢？

其實，在排除個人本身就有腰椎方面問題的前提下，不管是後彎體式，還是山式，還是其他的瑜伽體式，只要是瑜伽體式練習中產生的腰痛，那麼大部分的原因就是：做某個瑜伽體式時，不正確的練習方式改變了腰椎之間的正常生理曲度，比如縮小了腰椎之間的空間，承受了過度的壓力和重量，不正位的扭轉等。

那麼要解決以上的問題，就需要在瑜伽練習中，時刻保持腰椎在中立位的基礎上延展和扭轉，同時，保持腰椎之間的空間，避免腰椎承受過度的壓力和重量。懂得了以上的原理，那麼，在瑜伽練習中，為了避免產生腰痛，我們就要遵守以上的原理，來檢查我們的練習。

山式中，如果產生腰痛，按照以上的原理，我們就需要找兩個點，一個是將尾骨順向地面力量，一個是胸腔上提的力量，兩股力量對抗從而獲得腰部的空間，減少腰椎之間的壓力，從而消除疼痛。

此外，在解決後彎、前屈以及扭轉等容易導致腰痛的瑜伽體式，以上的原理也同樣適用。

一 直 瑜

更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享

關注

一、前屈類型的體式

在做身體前屈體式時，大多數人會含胸拱背，含胸拱背，脊柱沒有延展，腰椎部位自然就會產生擠壓，導致腰痛。在做身體前屈的體式時，首先要對脊柱進行延展，為腰椎之間創造一定的空間，並保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不夠，可以藉助輔具，千萬不要為了達到前屈的幅度，而讓腰椎代償。

二、後彎類型的體式

在做後彎類體式時，大多數人整個脊柱沒有延展，直接從腰椎處後彎，從而導致腰椎部位過度擠壓，產生腰痛。在做後彎類型的體式時，同樣需要先延展脊柱，創造空間，後彎時，不僅腰椎後彎，胸椎部位也需要延展後彎，整個脊柱都在延展後彎。

三、扭轉類型的體式

在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，產生腰痛。在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在直立或中立位延展的狀態下，有足夠的空間進行扭轉。

以上原理，適用於改變大部分人在練習瑜伽體式時出現或導致腰痛的問題，但考慮到現實生活中，由於特殊個案身體存在的問題錯綜複雜，以上內容僅供參考。在此同時，建議各位習練瑜伽的伽人，練習瑜伽時，一旦腰部出現強烈難忍的疼痛時，請立即停止練習。

更多瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽解剖學 的精彩文章: