運動時吃這些東西，你離瘦只能越來越遠

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運動是一輩子斷斷續續在做的一件事兒

減肥是狂風中的flag，時而倒下時而站立

瘦身是嘴裡的碎碎念窮盡一生都想要

運動2、3個月不見明顯效果

美食、工作、大姨媽、懶惰、約會.....誘惑太多

減肥已經如此艱難

運動時吃錯的那些謊言必須拆穿

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謊言一：運動喝運動飲料

運動時，身體會有很大消耗，尤其需要補充水分、糖分、電解質，這時候很多人都習慣喝運動飲料，希望身體能夠快速恢復。

真相：運動飲料的選擇要根據運動強度、運動環境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補充運動飲料。一般而言，運動在1小時內不必喝運動飲料。如果需要也要選擇專業型運動飲料。

謊言二：運動吃高熱量食物

運動前後，許多人都會吃一些平時不敢敞開肚皮吃的一些高熱量食物，比如漢堡、薯條、啤酒、冰激凌...總認為運動可以消耗他們的熱量。

真相：運動是會消耗熱量，但你能確定攝取的熱量比你消耗的熱量多嗎？一個300克的雞肉漢堡熱量是876卡，快走一小時可消耗約234~264卡。不要高估運動消耗的熱量，也不要低估食物的熱量。

謊言三：運動後不吃瘦更多

運動過後消耗大，擔心吃東西把消耗的能量都補回來，所以餓著肚子也不吃，這樣可以多瘦一點。其實，這真是想多了！

真相：運動後身體處於營養吸收的最好時機，此時進食，身體新陳代謝率高，補充的營養轉化成身體需要的熱量，降低脂肪轉化率。進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，分量不宜太大。

謊言四：運動不吃主食瘦得快

說到主食就和碳水化合物掛鉤，而碳水化合物在許多胖友眼中就是階級敵人，於是很多胖友都拒絕主食，再配合運動，這樣就能快速見到減肥效果。

真相：碳水化合物是人體需要的重要物質，調節脂肪代謝、增強腸道功能...如果運動期間長期不吃主食，會導致全身無力，疲乏、低血糖等一系列併發症。

謊言五：運動過後靠蛋清補充蛋白質

運動過後很多胖友依靠雞蛋補充蛋白質。只吃蛋清，不吃蛋黃，認為蛋黃膽固醇高，比蛋清的熱量高，不利減肥。

真相：雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要。其中的氨基酸是身體生理需要，極易被吸收，富含的維生素B可以有效分解脂肪。

運動減肥原本就是件花時間憑毅力的事情

如果長期的運動減肥敗給錯誤的飲食

實屬六月的飄雪

運動中需要補充的營養物質不能少

但是不該吃的也必須要管住嘴才能護住瘦身成果

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