練太極拳如修道，外練筋骨皮，內煉精氣神！高妙的技擊功夫算什麼

前人認為太極拳是一種道法，是通過學習太極拳來全面提高人的質量，包括體質的健全、思想水平、審美意識等精神境界的提高，可以說人生該具備的種種優良品德，都可以從中獲得；功夫有了成就，也即自我完善。人的塑造成功。太極拳是一門為人處世幾乎無所不包的大學問，高妙的技擊功夫，僅是其中的很小一部份而已,推手核心。僅僅稱之為拳，不僅容易與他家拳法相混、相等，使人誤入岐途，也是小看了太極拳的功能。

何為太極？為道之所生，陰陽之母者也。順則換變陰陽天地，左右虛實，萬千變化；逆則來自無極，混沌一氣，根本在道，自然虛無。道者空虛杳冥，無大小上下，看不見摸不著，只能以心契之，是以知心即道。故曰：「本來無一物，何處惹塵埃」。這就是道心。道視之寂寥而無所睹，聽之杳冥而無所聞，惟以心視之則有象，以心聽之則有聲。「太極拳所練在神」。形以心為君，心者神之舍，以心行拳，便是太極。以為有形有為，而不能頓悟者，終難入太極拳之道。

太極拳之功在內勁，練內勁之法稱內功心法。既稱心法，必憑心領神會，不能言傳身教。內功心法妙理在心，法於自然，全靠領悟。天地雖大，能役有形，不能役無形。精氣神乃無形之物，筋骨肉乃有形之身。有形之身法可受之於師傅，無形之心法就全憑自己的感悟。諸如太極拳「虛靈頂勁」、「氣沉丹田」、「松胯開襠」等要領，從內功心法來解釋，就是指人身上中下三個丹田的運用要法。

上有天谷泥丸（頭頂百會區域），是藏神之府；中有應谷絳神（肚臍氣海區域），是藏氣之府；下有靈谷關元（下身會陰區域），是藏精之府。泥丸宮乃元神所住之宮，其空如谷而神居之，故謂之穀神。其性空虛，為靈性之所存。虛靈頂勁可使中下兩丹田之精氣上達天谷，化為虛靈之神。

氣血所至，使人神清氣爽，心曠神怡，心思敏慧，明察秋毫。故虛靈頂勁實為性功養煉之要法。中丹田乃人身性命之根，先天真氣歸藏之所，其臍為母嬰連接之樞，先天呼吸之門。中者，天地玄牝之氣會聚之處也。奔驟馳騁，真氣耗散，不若虛靜守中以養也。

人能一意守之而不散，則真精自朝，元氣自聚，穀神自棲。氣沉丹田使氣海所藏之先天元氣與下沉的後天呼吸之氣和合，再與脾胃消化之後天水谷之氣混合，化生精氣神三寶。所以，中丹田為命功養煉之要處。下丹田乃任、督、沖三脈所起之處，是陰陽二氣的必爭之地，又是運行的必經之路，也是奇經八脈的總源。它上通泥丸，下透湧泉，精氣聚散，皆由此竅。鬆開此處，諸脈皆通，有利於氣血運行周身。

又如太極拳十要之一的「含胸拔背」，往內求之，則指心氣內收沿任脈下降至中丹田，腎氣貼背上拔沿督脈上行由脊而發。起勢兩手上提之時如能令心氣內收下降，而兩手下按之時令腎氣沿脊上拔至頂，然後再往下松兩肩、兩胯、兩膝，最後腰間腹球滾轉帶動胸肩臂手右捋，則感起勢舒松自然，中正安泰，可糾正如前傾後仰突臀等外形上的弊病。故授拳在師，妙悟由心。

練拳如修道，外練筋骨皮，內煉精氣神。內勁乃精氣神之凝聚結晶。

修鍊內勁功力的心法分三種。上品功法以精神魂魄意為藥材，以行住坐卧為火候，以清靜自然為運用，此上士可以學之，以心傳之，甚易成也；中品功法以心肝脾肺腎為藥材，以年月日時為火候，以抱元守一為運用，此中士可以學之，以口傳之，必可成也；下品功法，以精血髓氣液為藥材，以閉咽搐摩為火候，以存思升降為運用，此庶士可以學之。其法繁難，故以文字傳之。按圖索驥，恐難成也。若泥象執文之士，空自傲慢，至老無成矣。第一種最難求也最易成。

練太極拳若以文字圖象為鑒，又固執傲慢，終不成大器；若以凝神意守為要，假以時日，尚可成就；若以平常自然為法，昭然心是太極真諦，神歸於心，心行於拳，內外相通，動靜如一，自是成道之士。故心是太極者，是真太極人。

太極拳是養生的無價之寶

太極拳活動以腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動。故曰：「命意源頭在腰際。」腰的轉動幅度大，帶動胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉動。同時，深、長、細、勻的呼吸。橫膈肌活動範圍的擴大，對於肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治癒肝炎等疾病。同時，加強胃腸的蠕動，促進消化液的分泌，進而改善整個消化系統，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。太極拳在練習過程中要求氣沉丹田和長久練習後的丹田內轉，使人體的臟腑得以自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。

氣沉丹田其重點是修鍊下丹田，即臍下一寸三分處，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加。生理機能增強，特別是經過「煉精化氣，鍊氣化神」的重要過程，實現還精補腦的功能。從而使大腦洗心滌濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長壽的效果。

世界上沒有包治百病的靈丹妙藥，也沒有包治百病的醫療體育，太極拳也不例外。但凡用練太極拳輔助醫療的患者，是必須持之以恆的。常見為療病而練拳的人，有的往往急於求成，企圖在短時間痊癒疾病，練了一陣子，在達不到目的時，就不再練了。有的經過較長時間的太極拳鍛煉，並依靠綜合療法(如配合藥物等各種療法)治好了疾病，達到了目的，也就不再堅持練拳了。但這種人獲得的也僅僅是小效、近效，而不是大效、遠效。

常言道：「人身血脈似長江，一處不通一處傷。」太極拳的健身價值，也表現在它具有良好的持久性上。它與步行活動一樣，只要你有「誠、毅」二字在胸間，就能使之成為維持終生的健身運動方式。

從這種意義上說，可把太極拳比喻為一座寶山，如能夠堅持練到老，你就能獲得無價之寶。反之，如學而無恆，中途放棄，那引用前輩太極拳家的話來說就是「寶山空回」了。如能用「活到老，學到老，練到老」，「生命不息，練拳不止」來自我勉勵，太極拳必然會在日後給您帶來意想不到的健身效果。

當今的太極拳以其在養生保健和技擊方面的獨特功效備受世人所青睞，在當今社會裡，太極拳運動從田間到公園、活動中心，從校園、廠礦、到醫院和研究所，從鄉村到城市，從國內到海外，橫跨歐亞遍及世界。不同的年齡性別、不同的生活環境、不同膚色和不同文化背景的人們都被這一「緩慢柔和」的太極拳術所吸引。

太極拳是無價之寶：閑情雅緻、娛樂身心——練太極；放鬆生活壓力、調神理氣——練太極；久病虛弱、固本培元——練太極；強身健體、防身自衛——練太極；保健營生、益智延年——練太極；提高心性，命性雙修——練太極……太極養生已漸漸走入了我們的生活並成為一種時尚。

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