解決這4個障礙，一定會拯救肥胖者

在減肥的過程當中，我們應該有這樣的心理準備，即使我們按照既定的訓練方法和控制飲食計劃，同時每一步都有條不紊的跟進著，同樣也難免會遇到某些問題，比如體重偶爾會增加，遇到瓶頸期，體重很難繼續降低等一系列問題。

遇到問題千萬不能陷入細節當中，找到方法即是突破。

1、情緒不穩定

情緒對減脂的影響，可以按照正反兩面來劃分，分別是好的影響和壞的影響。好的影響指的是良好的情緒對減脂的正面作用，壞的影響指的是不好的情緒對減脂的負面作用，後者才是情緒問題重要性的根源。

攝取食物過少可能會對情緒造成不良影響，特別是平日嗜吃高熱量食物者，突然大幅降低熱量的攝入，可能會使得情緒不穩定，容易產生疲倦、暴躁、不開心等的不良情緒。

可以選擇低卡的點心當成零嘴來解決口腹之慾，不要過量，但也不要過度苛待自己，按照自己制定合理的飲食計劃放鬆心情慢慢執行。

2、體脂降低-體重增加

因為運動和飲食的有效配合，讓脂肪量減少，肌肉量增加（同等重量的脂肪比肌肉的體積大的多），因此造成體重增加但是體脂肪下降的情況。

這樣會讓我們的體態看起來比較緊實，沒有多餘的贅肉，是很好的現象。想要完美的身體線條?最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉?。很多女孩子畏懼力量?這是對力量訓練認識的不足。?

3、體重停滯甚至回升

由於熱量攝取的減少，身體會啟動自然的保護機制，降低代謝以此來保持熱量消耗，這時體重下降的幅度要比剛開始瘦身時小，甚至不再降低，有的人恢復以前的飲食習慣的話，體重還會直線上升。

偶爾吃零食危害不大，問題一次不能吃太多，只要堅持運動保持現狀很不錯了建議控制好自己的飲食結構，避免暴飲暴食，不要發生一次吃太多零食的事情了，那樣容易反彈的。

持續低油低熱量的健康飲食，同時提高有氧運動的時間，增加身體肌肉含量，就可以讓代謝率增加，體重自然會持續下降。

4、排便習慣改變或便秘

水分不足，纖維素吃得多，造成糞便干硬；

運動量不足，腸胃蠕動變慢造成造成便秘；

原本每天排便者，變成兩天排一次或三天排一次，但是糞便狀態是正常不是干硬的，這是因為進食量降低、糞渣變少所造成的。

便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產生依賴性。?

適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。?每天早上起床後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。?

生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

可以採用增加水分攝取即可改善，成人每日每公斤體重至少攝取30～35毫升的水。根據具體情況的不同可以再增加10%的攝取，比如運動流汗者及有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況。

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