當停止練習瑜伽後，身體會發生怎樣的改變？

健身 11-04

生物課上，我們都學過「用進廢退」這一理論，意思是，器官越使用越發達，不用就會退化。就像大腦，越勤于思考，就越聰明。

對於瑜伽而言，也是這樣的。經常練習瑜伽的人，心肺功能都會在一定程度上提高。吸氧量會越來越大。心跳會變得越來越強勁有力。血液循環會越來越好，血脂和膽固醇也會越來越低。脂肪肝也會被逐漸消融。腸胃也會吸收得更好。

那麼當我們停止練習瑜伽，身體會有哪些變化呢?

停止練習第三天

三天不練習瑜伽之後，你想著自己的健康已經開始下降了。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的練習瑜伽是非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。

這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復；你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

事實上，這個幾天休息後的表現巔峰正是你不應該在重大比賽前一天進行訓練的原因。

停止練習第七天(一周)

一周不練習之後，身體內的變化開始發生並最終導致體能的流失。三天之後，你的血量會降低5到12個點。這意味著你心臟能泵出血液的總量減少了—心臟每一跳所泵的血量以及每分鐘血液總量。

停止練習第二周-第三周

在這一點上，你的最大攝氧量(最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標)將下降4%到20%。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不跳舞后，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

停止練習一個月

以上所有不練習瑜伽導致的變化在繼續發展，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前為止，你的肌肉將會回到你未跳舞前的基線。但是，它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生著生化學的改變。

停止練習二到三個月

兩個月不練習瑜伽之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止練習瑜伽12周後，這種效率會下降25%到45%。

三個月後，你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時，在練習瑜伽或者其他運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的練習強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止練習六個月

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了，還伴有健康的風險。

停止練習瑜伽後體能各個方面的下降。

當你停止訓練後，會有許多的方面受到影響：

1、心臟功能下降到普通人級別。

2、肌肉開始鬆弛。

3、不能再保持高強度的舞蹈訓練。

4、力量下降。

貼士：一周至少保證練習瑜伽3次!

瑜伽是最好的體能運動，所以練習瑜伽的人身材都會很優秀。不過練習瑜伽的人也要記住：不管是瑜伽還是其他運動，都需要堅持，每周至少3次訓練是必須的。

生活不止，瑜伽不停。

為了身體，堅持運動，堅持瑜伽！

END