《2016年中國運動報告》發布，到底日行多少步最健康？

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近日，《2016中國人運動數據報告》發布，全國城市運動的前30名的平均步數在5000步到6000步之間。全國最愛運動的城市是貴陽，長春和大連，而北上廣竟然都意外地排到了後面。小夥伴們，來看看你的城市上榜了嗎？

圖片來源於QQ大數據

除此之外，數據還給出全國人均每天運動步數：5112步，按照正常成年人的0.6米一步計算，相當於走了3公里。你拖後腿了嗎？

在報告中，還統計幾大運動類型。其中健走和跑步占國人運動的半壁江山。你最喜歡哪一項呢？

咚妞最喜歡的是跑步，在那23.56%裡面的。這裡還有一個有趣馬拉松數據：90後年輕人佔總人數的65%，已經成為馬拉松的主力。所以，愛跑步的寶寶們越來越年輕了是么，哈哈哈～

幾組有趣的數據，從一定程度上說明了國人的運動情況。走路作為「世界上最好的運動」，也更受大家歡迎。但隨之而來也有另一些問題值得我們去關註：每天到底該走多少步才算健康？

每天到底多少步才算健康？

醫學專家表示：每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但若是缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。而專家認為，每天6000步是一個比較合適的距離。

不僅如此，《中國居民膳食指南》也建議，成年人每天累計相當於6000步以上的身體活動，能夠有效改善身體狀況。為什麼這麼說呢？

降壓

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％~50％。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

降脂

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3~5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

降糖

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

同時，還能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

當然，6000步只是專家推薦，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。

-------圖文整理自網路-------