一般人不知道！孕期不發胖的獨家秘方全在這兒了！

最近後台頻繁求：孕期怎麼減肥？有沒有能做的減肥操？我覺得我要在不發這方面的內容，孕媽們就要取關我了！

懷孕就發胖好像成了一個定律！懷孕了就好像打開了新世界的大門，整天都可以吃吃吃、睡睡睡。過著豬一般的神仙日子。結果孕後期體檢，發現，超重了！

你說，你沒懷孕的時候都懶的動，現在讓你挺著個大肚子再去運動，你樂意？所以，我現在要給懷孕中、以及準備懷孕的媽咪們敲響個警鐘！

跟著鄭鄭一起，做個瘦美媽！誰說懷孕的時候不能減肥？要知道過度肥胖是對媽咪和寶寶的痛苦啊！

所以為了寶寶，為了美，辣美媽們，要從孕期就要嚴格要求自己吶~

一懷孕，就肆無忌憚的吃吃吃，或者懷孕了就各種補，你要知道對於孕婦，超重了真的危害很大很大！

孕婦在整個孕期體重增長在25公斤左右屬於正常，如果孕婦體重超標則要注意了。體重超標會引發妊娠高血壓，很多體重超標的孕婦都忽略了這個問題，到孕晚期就會出現頭暈頭疼並伴有浮腫。

孕期營養過剩還會導致胎兒的過度增長，造成胎兒巨大，直接的後果就是順產困難，增加產程，導致產後出血，嚴重的會造成胎兒窒息。而且還會遺傳哦~

如果孕媽媽體重超標嚴重，無法進行順產，只能選擇剖腹產，而剖腹產對於超重孕婦也是有危險的，孕婦由於脂肪太多，影響胎兒順利取出。

孕期體重不進行及時控制，在產後很容易引起女性產後肥胖，因為產後媽媽還要進行哺乳，不能馬上進行減肥，越往後減肥越困難。

其實按時吃三餐，不過多的攝取能量，勤走路運動，是不會超重的！

Part.1 吃、吃、吃要注意

長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃!」，其實，這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

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4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

小貼士

1 孕媽要多喝湯，這樣才能保持子宮的羊水充足正常哦。不過也是要酌情來看，遵醫囑。羊水少就多喝，多就少喝！

2零食和夜宵是保持體重的大敵！孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，脂肪很容易在體內囤積的。再難也要忍住，不然你生完看著發胖的身材就哭去吧！

3 正常飲食就好！聽醫生的話，缺什麼就吃什麼。平時有個良好的生活習慣！多吃蔬菜水果不會錯！

Part.2 動、動、動起來

終於到了你們關心的運動時間！

散步：

散步時最安全而且對分娩有幫助的運動，因為它可以增加媽咪腹肌的彈性和盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時更順利。

瑜伽、普拉提等：

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

這裡分享一套孕期可以做的運動

媽媽們可以試試看哦

孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

游泳：游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環境。

小貼士

1、劇烈的運動，孕媽們千萬不能做哦！而且運動前一定要做好熱身運動，避免抽筋！

2、准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，之後再開始運動。

3、孕媽們要多注意休息。避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。還要避免做壓迫胎兒的運動。

再來補充點產後瘦身的內容：

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產後腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉！平板支撐就是月子期間一個很好的恢復動作：

特別提醒：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。

第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

鄭鄭給帶來一套秦海璐自創的產後瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學起來嗎？

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哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

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每秒眼裡都有寶寶的全身鍛煉——平板支撐

不過，鄭鄭最後要說：辣媽們不要太急於瘦身，一切都是要根據自己的情況適量運動，拿捏不準的最好詢問醫生後再運動，不可過量哦~希望關注鄭鄭的所有辣媽們都能瘦瘦美美的！

辣媽們記得點個大拇指再走哦！

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