簡單兩個瑜伽動作，讓你瞬間氣質不凡！

這兩個體式超提升氣質

靜沐瑜伽 燕子

1

天鵝式

1.下犬式準備，然後屈左膝跪立在墊子上。

2.彎曲右膝，右腿外側接觸墊子。

3.雙手置於右小腿前側，吸氣，延伸脊柱，呼氣，髖關節放鬆。保持1~3分鐘，然後還原下犬，再做反方向。

功效

有效打開髖關節，刺激腿部內側的肝經和腎經。

提示

髖關節擺正，右膝在右臀部外側。

2

樹式

1.山立式準備。站於墊子一端，凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿內側，靠近會陰。

2.伸展脊柱，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上。

3.雙手胸前合掌，均勻呼吸，保持5~10個呼吸。

4.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面，換另一側腿重複相同動作。

功效

樹式有助於補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉，促進腳踝、膝關節、髖關節的伸展。

提示

骨盆不要前傾。

編輯 ||尹航