一秒變腹肌，這個技能你學不學？

最近，有個活動已經被玩壞了。那就是，一秒變腹肌。

各位腹肌大神使出洪荒之力為大家展示，怎樣隔空打出腹肌？

有這種，摩擦摩擦，似魔鬼的步伐；默默留下兩排巧克力腹肌的人。

也有這種吸一吸，就能吸出六塊腹肌的人。

還有，這種一記鐵砂掌，拍出了腹肌。

看出來了，這項技能簡直就是健身人群的一場心機大賽啊。

雖然看上去輕輕鬆鬆就能一秒拍走脂肪留下腹肌，仔細觀察你才發現，鼓起來的肚子上有細細的紋路。

那都是肌肉留下的痕迹啊。

普通人大概怎樣也不可能拍出腹肌吧。

哼，別以為我不知道你們其實是這樣的，拍斷手也拍不出腹肌。

好吧，想要一秒拍出腹肌；首先，你得先有腹肌。否則一圈又一圈的脂肪游泳圈，想拍出腹肌，Fit君只想說一句：「臣妾做不到啊！」

好了，讓Fit君秘傳你幾個動作，先練出腹肌才是正經事。

Plank抬手

起始動作：上臂垂直於地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。

循環動作：身體穩定，一邊手臂向前伸直。穩定1-2秒，回到支撐位置，交替重複循環。

教練提示：髖部不要搖晃。

卷腹

起始動作：雙手交叉抱肩，胸口抬起至肩胛骨離地，保持頸部中立位。

結束動作：呼氣時回到起始姿勢。

Hollow

起始動作：仰卧，雙手伸直貼於耳朵兩側，雙腳併攏。

循環動作：膝、肘部伸直，抬起雙手雙腿，肩部稍離開地面，腹部持續發力。越接近地面，腹部發力越明顯。

教練提示：手腿伸直，腿部併攏。腹部持續發力。

Plank

起始動作：上臂垂直於地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。

結束動作：身體保持支撐姿勢。

教練提示：腹部收緊，雙腳併攏。臀部收緊。

俄羅斯轉體

起始動作：起始動作為雙手撐於體側，膝關節併攏，雙腳離地。

結束動作：收緊腰腹部，旋轉軀幹，雙手在腰側交替。注意保持腿部穩定。

卷腹摸膝

起始動作：手掌放至大腿前側，卷腹式順勢上摸，手指摸到膝蓋髕骨處。腹部發力，胸口抬起至肩胛骨離地。

結束動作：身體緩慢下放，保持頸部中立位。

教練提示：肩部不要落到地面。