做好瑜伽前屈的秘訣：找到後彎的感覺！

在瑜伽中，我們借用「肩胛帶」這個詞，讓練習者在練習體式時保持肩膀的正位。

肩胛帶是用來描述肩胛骨和鎖骨的活動。胸鎖關節和肩鎖關節使肩胛帶產生運動。肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動類型。有五塊肌肉附著於肩胛骨和鎖骨，並提供肩胛帶的運動。

每次當你做體式，不知道肩膀的位置對不對的時候，就讓肩胛帶下降，也就是肩膀遠離耳朵。回到山式時身體的正位。

為什麼前屈總是做不好？

前屈其實是身體前側向前延展，身體後側向後延展。也就是腹部、胸腔要往前打開、拉伸，肩膀要往後找臀部，坐骨向後延展。

但是很多練習者特別是初學者在做前屈體式時，以為就是摺疊，一味地壓身體向下，這是不對的，所以會出現弓背、胸腔擠壓的情況。

錯誤的前屈示範

前屈怎樣才能做到前側向前，後側向後延展呢？

在前屈體式中找到做後彎的感覺

我們以三角側伸展這個體式為例，分析這個前屈，找到後彎的元素，然後再把這種感覺，運用到你的當中。

三角側伸展

1「延展胸骨遠離肚臍」

就像在上犬式中一樣，創造身體前側的延展。

2「鎖骨往兩側展開」

就像在低位蛇式中一樣，延展鎖骨，身體前側飽滿呼吸。

3「拉肩頭往後，找到身體側面的順位」

就像在駱駝式中一樣，延展胸腔。

4「斜方肌放鬆，往坐骨的方向延展」

就像在輪式中一樣，緩解上背部的緊張。

5「肩胛骨延展，向胸腔的方向移動」

就像在弓式中一樣，打開胸腔，支撐身體前側。