午休短短十分鐘為什麼會迅速恢復精神？

知乎用戶，Research & Weightlifting

體力活動的確可以讓夜間深度睡眠時間增加，但是要說直接進入深度睡眠是不對的，深度睡眠時被喚醒時會非常難受，反應遲鈍，眩暈無力，甚至比原來更困。

午休的建議也是以不進入深度睡眠為宜，曾有人研究過不同長度午睡對學習表現的影響，午睡還是有好處的，好處 10 分鐘 > 5 分鐘 > 0 分鐘，10 分鐘午睡對學習表現的改善可以持續兩個多小時，而午休時間大於 10 分鐘時，20 分鐘組在喚醒的半小時之後學習表現更好，30 分鐘組喚醒時受試者就有種反應遲鈍、沒睡醒的感覺。[1][2] 當然，如果能睡 90 分鐘左右一個完整的睡眠周期更好，學習記憶表現改善持續時間更久。這方面的研究特別多，都是一幫偷懶的傢伙，只回答了能不能，並沒有分析午睡改善學習表現的原因，知乎上也有這種傾向，大多數人只想知道怎麼辦，並不關心為什麼這麼辦，分析原因本來就是件吃力不討好的事情。

個人感覺 10 分鐘午睡不太好控制，實驗情況下有人通過腦電波監測你的睡眠並且隨時可以把你喚醒，但如果你自己只能設置鬧鐘的話，一想到只有 10 分鐘就會不由自主焦慮鬧鐘什麼時候響，難以入睡，所以一般就在不睡和睡一個半小時這兩個間選擇。

為什麼會恢復精神？

睡眠本身是由自我平衡驅動的，從你醒來時睡意就開始累積，所以即使是短暫的休息也可以減少困意，恢復精神，上面也提到了，睡 10 分鐘可能只有在兩小時內有好處，時間長了還是不行。午睡 10 分鐘一般在非快速眼動睡眠期（NREM sleep）的第一階段和第二階段，沒有進入第三階段深度睡眠。

從腦電圖來看，清醒狀態下腦電波頻率在 8 - 13 Hz，NREM sleep 前兩階段腦電波頻率在 4 - 7 Hz，也就是 theta 波，一般認為 theta 波是和記憶功能密切相關的，在進行學習記憶相關任務時，內皮層和海馬體表現出明顯的 theta 波，這可能也是經歷短暫睡眠後學習與記憶會改善的原因。[3]

暫時就想到這兩個原因，有什麼其他原因再補充吧…

[1] Lahl, Olaf, et al. "An ultra short episode of sleep is sufficient to promote declarative memory performance."Journal of sleep research17.1 (2008): 3-10.

[2] Brooks, Amber, and Leon Lack. "A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?."SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-29.6 (2006): 831.

[3] Rutishauser, Ueli, et al. "Human memory strength is predicted by theta-frequency phase-locking of single neurons."Nature464.7290(2010): 903-907.

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