練Keep，你需要特別補充蛋白質嗎？| Keep Talking

關於蛋白質，你一定有過這樣的一些疑問：

一、我不是高強度健身者，是否也需要特別補充蛋白質？

這裡值得一提的是，有氧運動也需要補充蛋白質。

相對而言，有氧運動愛好者所需要的蛋白質比健身人群要低一些。不過，長時間的有氧運動仍然會造成一定蛋白質的流失以及免疫力的下降。因此，在訓練後加入一份蛋白質和快糖（例如運動飲料）是非常好且便捷的營養補充手段。

二、乳清白粉的最佳攝入時間是什麼時候？

運動訓練前後是攝入乳清蛋白粉的最佳時間。

訓練前使用，可以讓你的血液里充滿氨基酸，對於提升運動表現和肌肉的充血感十分有益。充血是血管擴張的表現，而擴張後血液流通順暢，可以將更多的營養物質輸送至肌肉，同時運走訓練中產生的代謝垃圾。

訓練後使用，則會及時有效地修復肌肉，促進蛋白質的合成率。

當然，你也可以把乳清蛋白粉作為不錯的小零食，與水果或者其它優質碳水化合物以及脂肪搭配著來吃。

總而言之，訓練前後是蛋白質的最佳攝入時間，但不代表訓練前後是蛋白質攝入唯一推薦的時間。

三、蛋白粉每次吃多少合適？

每次一份的量，一般而言都在 20-25 克左右，就可以了。你也可以根據自己設定的一天蛋白質總量和已經攝入的蛋白質量來決定這一頓攝入多少克蛋白質。

四、減脂期也能用蛋白粉嗎？

能用，減脂期應額外注意蛋白質的補充！

五、我很想知道這女的也能喝？

能喝啊，對蛋白質的需求，不分男女。

六、16 歲的青少年能用嗎？

可以！蛋白粉並不是什麼神秘又神奇的東西，你可以把它當作是分離提純過的牛奶，青少年能喝牛奶吧？蛋白粉也能喝！

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