得翹臀者必顯瘦，最快出效果的虐臀動作就數這幾個「不是深蹲」
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在一開始，翹臀還只是某些人心中「性感」的象徵…
誰也沒想到，隨著時間的推移，「翹臀」已經徹底顛覆了人們認知——
模特再瘦，即使有平胸也不能有扁屁！
就連只是一般歌手，沒翹臀也會被嘲笑，比如無辜的霉霉：
要想成為健身界的網紅？先練好翹臀再說吧！
為什麼短短一兩年，大家都突然如此注視身體上的這兩塊肉呢？當然不只是因為好看，要是能把身上的這兩塊肉，從軟趴趴的肥肉變成有彈性的小肌肉，那麼，你離瘦下來就不遠了。
講真，火辣君不是在胡說八道，大家都知道，燃燒脂肪是不長胖的唯一方式，而唯一能讓脂肪燃燒更多的方法，不只是做運動，而是增肌！
每多一斤的肌肉，每天就能多幫你燃燒 50 卡，即使只是在睡覺也在燃脂，這是從新陳代謝中深根蒂固的變化，實實在在地打造「易瘦」體質。
而全身上下的肌肉，就數屁股上的臀大肌最大！不是太難練，練完還好看，不練實在有點浪費你們說是吧？
擁有了翹臀，彷彿擁有了全世界，而「不深蹲，無翹臀」這句話，也被許多人當做聖旨，天天蹲天天蹲...
但，有些特別贊的動作，明明效果更勝深蹲，卻被「掩蓋了光芒」，實在替不練這些動作的人感到心疼啊！
今天，火辣君就來介紹下練臀的動作排行榜，哪些動作其實練起來更快見效！
No.3 單腿臀橋：不讓腿粗 只管翹臀
臀橋，有在用火辣健身 App 的小夥伴對這個動作不會太陌生，只要和臀部訓練有關的課程絕對少不了它。
其實比起深蹲，臀橋更直接深入大家的痛點：擔心臀沒翹，腿卻粗了。
臀橋是所有動作中，臀部肌群參與度最高的，腿部的肌肉比較少參與，大白話就是，練屁屁，臀橋最專情了！
火辣君要介紹的這個單腿臀橋，是臀橋動作的進階版，抬起的單腿成了天然的負重，而負重臀橋對臀大肌的激活可是比深蹲來的猛烈！
不過要注意的是，做的時候要集中注意力用屁屁發力，有的人會一不注意，拱起背和腰，這樣不只訓練效果會打折，還容易受傷！
No.2 彩虹弧踢腿：畫彩虹 得翹臀
這個動作的名字特別繽紛，叫做 Rainbows （彩虹），因為做的時候要用抬起的腿劃一個彩虹弧形～
再加上這個動作容易讓身體搖晃，為了保持平衡，你的腹肌和下背部肌肉也需要貢獻一點力量，容易堆積脂肪的大腿後側也會微微刺激到（因為不是主要發力部位，別怕長粗），也是一個性價比碾壓深蹲的好動作啊！
No.1 單腿硬拉：被忽略的好動作 誰不練誰虧
硬拉，這個聽起來很爺們，好像只能出現在健身房的動作，其實誰都能在家把它做的好。
而且，和深蹲相似，硬拉可以同時調動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時訓練不到的小肌群。
總結一句話就是：硬拉一個動作，就能同時練到背部、臀部、大腿 3 個部位，能發展肌力，還可以改善協調性，基本上是健身動作中的性價比之冠了。
硬拉不僅不會讓腰變粗，而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發力時呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕鬆太多了！
通過全身性的訓練，你的肌肉會被全面被照顧到，而且基礎代謝會被很大程度地刺激上升，做硬拉的時候身體會像不斷運轉的發動機，燃燒脂肪，對減脂來說是極好的動作選擇。
非常適合女生練腿和臀部，男生也可以用中等重量來刺激股二頭肌力量，增加新鮮刺激。
以上，乾貨分享到此結束。把一屁股肥肉徹底虐成肌肉，是一個改變身材和體質的好手段！趕緊練起來吧！
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