沒有比較就沒有傷害 看了瘦子的生活就知道你為何發胖了

別說你懶得減肥，這些都是借口。你是胖子還是瘦子，都歸因於你對生活習慣的選擇，選擇多喝一杯茶，還是少吃一口蛋糕；選擇多加一勺油，還是少吃一頓夜宵；胖子的生活VS瘦子的生活，來看看你過的是哪一種。

胖子VS瘦子

胖子：豐盛的晚飯

瘦子：適量的晚飯

炸雞、烤串、漢堡包、肘子、豬排、奶油蛋糕，胖子的一天都是從晚餐開始的。為了犒勞辛勤工作了一天的自己，豐盛的晚餐必不可少。相比之下，瘦子的晚餐基本都選擇蔬菜與適量的碳水化合物，以補充能量和營養為主，填飽肚子為輔。

晚上人的活動量較小，加之人體的代謝速率到了晚上會變緩慢，不宜攝取過多的熱量，過量、過於油膩的晚餐容易導致血脂升高，長此以往會導致肥胖。一天中，早餐、午餐、晚餐的熱量攝入比重約為3：4：3，很多人白天不好好吃飯，晚上就會開始暴飲暴食。

胖子：多食少餐

瘦子：少食多餐

少食多餐對身體好這個道理大家都知道，然而有的人也不禁會這麼想：我一頓多吃點，一天少吃一頓，不就好了么？事實並非如此。過量的食物並不能增加飽腹感，也不能延長飽腹感的持續時間。前面說到飽腹感不是來源於胃的感受，但是飢餓感就和胃脫不開關係了。吃的越多，胃內過多的食物就會不斷刺激胃壁，造成胃酸分泌過多，消化就會加快，餓的也會越快。長期的飢餓感會讓胃受損， 同時會降低胃粘膜的防護能力，增加胃部患病的風險。少食多餐可以讓飽腹感持續更久，減緩腸道壓力，這些優點毋庸置疑。

胖子：敞開肚子喝

瘦子：偶爾小酌

很多人對酒精和水分不以為然，覺得上幾次廁所喝下去的酒也就沒什麼了，但其實不然。飯桌上最常見的啤酒就被稱為「液體麵包」。其實很多時候，喝酒導致我們發胖的原因不僅是因為酒精與熱量。喝酒的時候不由自主過量攝入的食物才是發胖的關鍵。小酌怡情，過飲傷身，自古以來凡事不能過度是恆久不變的道理。

胖子：高熱量飲料

瘦子：蔬菜果汁

很多人有一個誤區，覺得奶茶和牛奶差不多，喝了對身體是沒壞處的。但其實不然。為了追求香濃的口味，現在市面上大多數的奶茶都添加了奶精(植脂末、粉末油脂)其脂肪含量達20-75%，熱量甚至高於澱粉。奶茶中除了奶精，還有果味粉、甜蜜素等多種添加劑。相比之下，純天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是對身體有百利而無一害的天然營養素、維生素。但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的過程中往往會損失膳食纖維等營養素，最好的方式還是直接吃蔬菜和水果。

胖子：被動運動

瘦子：主動運動

被動運動的產品現在層出不窮。什麼甩脂機、肌肉鍛煉機、瘦腿按摩儀、小臉神器，這些真的有用么？可能有，但一定不如主動運動來的健康、安全、有效。燃脂的三要素：達到中低強度的運動心率+中低強度下的運動心率持續20分鐘以上+大肌肉群運動，這三點被動運動幾乎都不能達成。所以想運動一定不能偷懶，要積極主動。

胖子和瘦子之間點點滴滴的生活差異累積起來，造就了兩類身形完全不同的人群。從一個個小細節開始注意，慢慢改變，就會發現，改變的不僅是身形，更是自己的健康狀態。更良好的生活習慣將會造就更自信、更輕盈的自己。

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