天呢，一年跑掉5個趾甲！神級跑者的2016是怎麼過的？

用戶ID：帝國的榮耀

客戶端累積里程：607.33km

一、基本情況

全年共跑步184天，總里程1889.05公里。其中，晨跑93天，累積1222.86公里；下午跑74天，累積536.25公里；夜跑17天，累積129.94公里。

雨中跑10次、雪中跑2次；參加比賽9場，跑步活動1次（光豬跑），跑團約跑9次，和跑友約跑1次，陪家屬跑33次（其中5次不足2K未計入個人年度跑步數據），獨自跑136次。

全年跑步支出共計13490.49元，超出年度跑步預算34.5%，其中，購買裝備及跑步周邊2618.69元（含線上獎牌），比賽費用10871.8元（包括2016/2017年度賽事報名費、交通費、住宿費、餐費及參賽地其他消費）。跑步紅包及獎金收入共計363.32元。

跑掉5個腳趾甲。

二、比賽情況

參加全馬比賽4場、半馬比賽4場以及30K越野賽1場。

（一）廈門國際馬拉松

廈馬是我首場全馬比賽，給自己定的目標是400完賽。由於比賽前夜跑團一位廈門東道主熱情款待大家，幾斤白酒下去直接導致跑團一位跑友未能完賽，其餘十來位跑友也均未能PB。我是和我們跑團的團長一起結伴跑，從檢錄開始我們倆就一直在一起，可能是前夜酒喝得太多了，我一路都在打嗝，又穿著長壓縮衣壓縮褲很快就濕透了增加不少負重，跑到22公里就感覺要撞牆了，中途也是幾次跑不動想慢下來，但是團長一直在鼓勵我、等待我，於是咬緊牙關堅持跑下去，35公里後大小腿會不時的微微抽筋，噴了幾次雲南白藥後倒也無大礙。最後和團長一起衝線，凈成績4:00:28，要不是中途上了兩次廁所，一次排隊，一次沒有廁所跑到賽道外小樹叢里解決耽誤了不少時間，首馬就能貨真價實的400了。

（二）蘇州金雞湖國際半程馬拉松

第一次帶家屬孩子自駕去跑馬。蘇州自駕半日游，跟團一日游，旅遊大巴從購物工廠結束旅程已經晚上七點了，回到賓館都九點了，累了兩天，估計也就隨便跑跑了，所以也沒定什麼目標。蘇馬氛圍還是不錯的，雖然比賽區域不在市區，但是沿途觀眾蠻多也很熱情，地區特色表演也比較吸引人，跑得是賞心悅目心情愉悅，最後竟然PB了，代價就是雙腳的大水泡。

（三）無錫國際馬拉松

與蘇馬僅隔一周，第一次連續作戰，同樣是帶著家屬孩子自駕跑馬。黿頭渚、靈山整整轉悠了兩天，除了腿是硬的全身都軟了，加之上周PB的大水泡還沒好（我所有水泡都從來不處理的），所以錫馬純粹就是來體驗賽道的，因為口碑超級好么。本來是想報全馬的，但是由於下周的鄭開十周年我早早的就中了全馬，所以錫馬只報了半程（結果周末值班鄭開送人了）。作為我們跑團的旗手，一開始我就和另一個旗手一起跑，途中又遇到幾個跑團的旗手就一起邊拍邊吃邊跑，順便帶著跑團的一個妹子PB了，而自己也就免不了PW了。

（四）江寧春牛首國際馬拉松

就在單位邊上，半小時車程，主場作戰，跑團的跑友很多很熱鬧。我依舊報的是半程，單位的一個同事目標是140，作為跑團旗手的我自願為其領跑破風。賽道在景區，風景自然沒的說，可是賽道坡度起伏較大，沿途觀眾極少，補給也不豐富，對於我這種人來瘋型選手來說難以興奮起來。因為平時跑坡較少，在下大長坡時還扭傷了腳，最後143完賽，但是同事如願進140也算是有我的一份功勞吧。

（五）金湖國際半程馬拉松

賽事規格不高、路線平坦，但城市空氣不行，幸好比賽當日下雨，空氣較為清新，沿途觀眾熱情。賽前也沒有定目標，一個人跑，10幾公里時遇到跑團里一位大神帶著我跑了約8公里，後來實在跟不上了，最後2公里又遇到跑團的另一位大神，跟著他進行最後的衝刺。果然如大家所說雨中容易PB，我以1:33:46的歷史最好成績首次獲得馬拉松比賽獎金（前200名有200元獎金，實際到手是160元）。

（六）南京馬拉松

年度第二場全馬比賽，也是家門口的比賽，準備了很久，是想要PB的，目標倒也不高就是進4。不過我依然報名了跑團旗手，抗著旗子跑很是拉風，但是也難以跑出好成績的。本來在1公里處就跟著400官兔跑的，可是到了5公里補給站後我把兔子跑丟了，後面一個人跑得過快，18公里爬了個大長坡後就完蛋了，25公里之後就一直在抽筋，大腿抽、小腿抽、左腿抽、右腿抽、大腿小腿左腿右腿一起抽，沿途的醫護人員先後三次為我拉伸噴葯一點效果都沒有，越拉越疼，可是作為旗手我不能用走的啊，只好惦著小碎步跑完後面的路程。南馬的路線很美，貫穿南京市中心主要景點和地標，觀眾更是熱情的不要不要的，更主要的是家屬帶著孩子乘地鐵追著給我拍照是其他賽事不會有的體驗。

（七）南京國際越野挑戰賽

個人的首次也是目前唯一一次越野賽，因為在上馬前一天（報名費貴啊），我都沒有報最最嚮往的上馬（希望今年能中籤）。之前是完全沒有越野的經驗，連裝備都沒有的，按照路跑的配置帶個越野水袋，裝了1.5升的水，又塞了條毛毯（賽事強制裝備救生毯），沒錯，就是一條毛毯，我一直想不通為什麼其他跑友的越野背包大多比我小，比我輕薄，他們是怎麼裝下毛毯的呢，賽後才知道原來救生毯不是毛毯，就是跑馬拉松時賽事包或完賽包里會放的那個錫紙就是救生毯，我肯定是越野史上背著大毛毯的第一人了。再來說比賽，當日也是下雨，越野賽遇到下雨那可就刺激咯，不知道是不是技巧不行，反正我是上山下山都摔了不少跤，顧腳不顧頭，五次撞到樹枝、三次摔掉帽子，要不是在山裡遇到幾個跑友拉了我幾把，我估計要摔出腦震蕩了，翻過一個山頭又是一個山頭，剛感到希望又是絕望，當時我心裡一直想為什麼要這麼作踐自己呢，以後絕對絕對再也不越野了，老老實實路跑去吧。好在最後安全完賽，並取得男子30公里組第44名。

（八）杭州馬拉松

杭馬三十年是我從2015年就惦記的比賽，如願中籤真是幸運，15年參加了杭馬半程，16年報的是全程。此次杭馬目標是破4，賽前計劃就是跟著400兔子跑，開跑不到1公里就發現一個400女兔，於是趕緊跟上，不過這個兔子比較快，快到330的兔子在半程後才超過她，350的兔子在38公里後才全部超過她，正因為如此一路上不斷有跑友訓斥她為野兔，但她始終堅持自己的策略，她告訴我只要能跟上她，359肯定沒問題。開始一共有三個人跟著她，半程過後一個女跑友跟不上了，30公里後就只有我一個人跟著她了，在我不斷要求減速下，她終於沒有拋棄我，把我帶到41公里處她讓我自己衝刺，她得走到終點了（確保不會快400太多），於是我如願實現了全馬破4。

（九）合肥國際馬拉松

由於之前兩周剛參加了一次越野和一次全馬比賽，最早報名的合馬我是不打算去的了，但是在跑團跑友的相約下我還是踏上了賽道。有人說合馬好有人說合馬不好，有的人跑過一次合馬就再也不去了，有的人連續幾屆都跑合馬，所以好不好要自己跑了才知道。由於是全國馬拉松錦標賽，所以能看到全國各地的專業選手，和以往的跑馬感受還是不一樣的，就是後半程環巢湖跑路線偏僻基本沒有觀眾坡度又大，跑得還是蠻辛苦的，但補給相當豐富，跑完後身上的能量膠鹽丸比我來時還多。雖然合馬最後PW了，但是這也創造了我28天里連續參加三場全馬和一場越野賽的記錄。

三、好的方面

1.能夠回歸初心，不盲目追求速度和距離，做到跑休結合。除受傷及惡劣天氣外，每周堅持跑步3至5天。

2.注重交叉訓練，特別是力量訓練比較經常，各項目成績較去年均有大幅提升，並首次獲得半程馬拉松獎金（金湖）。

3.在僅有一場全馬經歷的情況下，四季度連續28天時間裡完成了三場全馬和一場30K越野賽，並取得全馬PB。

4.帶領家屬實現了從400米到6000米的飛躍。

四、存在的問題

1.年度2200K的跑量目標只完成了85.87%，僅有5個月月跑量達標，月均跑量較去年同期有大幅下降。

2.訓練不夠科學，間歇跑、全速跑訓練頻率和強度過小，全年未制定過比賽專項訓練計劃。

3.跑步癮還比較嚴重，在受傷的情況下仍然堅持跑步導致傷痛加劇；如果計劃的跑步日里未跑步，全天心情鬱結。

4.參加跑團約跑頻率過低，未參加過跑團志願者活動。

五、2017年的打算

1.合理制定2017年度訓練計劃，確保循序漸進穩步提升。

2.優選各類賽事，長短程相結合，科學備戰，爭創佳績。

3.繼續培養家屬跑步熱情，力爭2017年一起參加比賽。

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