最養生的走路方法在這裡，大部分人竟然都不知道！

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走路是主子們每天都會做的事情，殊不知，它是一種最簡單易行的養生保健法，因為腳掌不斷與地面接觸，會刺激腳底反射區，使對應的器官新陳代謝加快，從而達到了健身的目的。這種鍛煉方法不僅省事兒，還是遠離疾病的「速效葯」。

步行有奇效

預防心臟疾病

在20世紀20年代初，美國著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

預防老年痴呆

步行可以預防老年痴呆，但要保證每周步行不少於9.6公里。

遠離糖尿病

有研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

減肥

散步每30分鐘就能消耗75千卡的熱量，配上合理飲食，長期堅持下去，減肥其實也不是什麼難事嘛。

錯誤走路姿勢

雖然每天都走路，但是姿勢和技巧是很重要的。主子們可以拿起自己的鞋子看看，如果鞋子外側磨損，這是發力不對造成的，如果鞋子內側磨損，那就需要注意了，很可能是關節出了問題，長期下去，會出現很多病症。現在我們就來看看，哪些姿勢是錯誤的，或者錯誤姿勢會引發哪些病症：

走路時手臂不搖擺

走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。 如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動受到了限制，易引起後背疼痛，甚至受傷。

腳掌先落地

一般人都是腳後跟先接觸地面，如果有人是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

跳躍著走路

這種步態常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起。

羅圈腿

這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少都患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

內八字

有85%的風濕性關節炎患者會表現出內八字的癥狀， 它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。

正確走路姿勢

接著，我們來看看基本的正確走路姿勢：

腰背直

腰背挺直，頭要正，目要平，身子自然伸直（沉肩、收腹、胸腰微挺）。這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。

重心前移

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐自然，步幅適中。

呼吸自然

步行過程中呼吸要自然，注意腹式呼吸的技巧，盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時自然，呼吸節奏與步伐節奏要協調，這樣才能在步行時減少疲勞感。

腳趾抓地

步行時，腳趾有抓地的動作，這樣對腳和腿有促進循環的作用。

養生走法

最後，我們來看看升級版養生走法。主子們一定要換上一雙舒適的運動鞋，連續走30分鐘以上，強度量力而行，這種方法對普通人來說就夠了。但如果主子們有病症，可以根據不同病症選擇相應的走法。

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部，對久坐不動的上班族是很好的鍛煉方法。如果覺得吃力，可以倒著走、正著走相結合，每天30-60分鐘。主子們倒著走，一定要注意安全，以防摔倒。

競走治便秘

競走姿勢會帶動胯部扭動，有助於刺激腸胃蠕動，能預防便秘。運動量和幅度不用太大，以免扭傷腳踝。

護腎踮腳走

踮腳走主要是鍛煉前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。每天10分鐘左右即可，可以走走停停，累了就休息。但是，如果主子們發現自己有踮著腳尖走路的習慣，則需要及時就醫，這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，會出現這種情況。

邊拍邊走呼吸暢

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打，然後換方向，一邊前進，一邊拍。

走走跑跑燃燒脂肪

走跑結合，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少酸痛和疲勞感。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

走路是主子們每天都會做的事情，不要以為它只是一項簡單的下肢運動，方式對了能讓健康翻倍；但如果姿勢錯誤，會引發各種疾病。通往健康的道路總會遇到各種困難，但解決之後主子們肯定會得到不一樣的人生哦~

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