健身界的8個最難動作，做2個就能稱為強壯的男人！
健身界的8個最難動作，做2個就能成為強壯的男人！
1、寬距雙力臂
這個完全靠雙臂的力量把身體撐起來
雙手握住單杠直接撐起
2、俄挺倒立升降
在俄式挺身的基礎上接倒立再慢慢還原
需要極強的身體控制力
雙力臂+俄挺+倒立一氣呵成
3、倒立俯卧撐
倒立的基礎上用肱三頭肌撐起來
在雙杠上做這個動作
4、手指俄式挺身
3根手指絕對是大神中的大神
4根手指俄挺加俯卧撐
5、平地維多利亞十字
類似於體操吊環上的十字支撐動作
全靠手指和臂力還有超強的核心
能做這個動作的都是大牛
維持幾秒鐘的都是非人類了
6、單臂俄式挺身
單手撐地身體與地面幾乎平行
不僅是力量，還需要控制平衡
也可以在單杠上做這個動作
在這個動作的基礎上再加點難度
單臂俄挺加俯卧撐
7、人體旗幟
人體旗幟 + 空中漫步
人體旗幟負重
要腰部站一位妹子
負重人體旗幟的基礎上
再在上面做俄式挺身
8、前水平引體向上
這個動作對核心肌群要求非常高
窄握距前水平引體向上
好肌友一起做花式前水平引體
我已震撼，你能做哪一個？
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