增肌鍛煉期間，蛋白質是否吃多了？

增肌對於每個男人來說是一件很MAN的事情，但是有很多人增肌練來練去，肌肉也不見長多少出來。很多人每天拚命的鍛煉肌肉，卻沒有注意進食，導致增肌失敗。

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型！

對於每一個想要減脂增肌的人來說，蛋白質可以說是生活中不可或缺的一部分。

有些人認為，多吃蛋白質就能長肌肉？

其實這個並不是正確的，也不是完全錯誤。從肌肉構造來看，肌肉組織是由蛋白質構成的，可以說吃蛋白質能長肌肉。不過一味的補充蛋白質有可能造成蛋白質的誤用和浪費，會影響到肝腎功能。

刻意的多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

攝入蛋白質的時機是幾時？

接受耐力訓練的健身者，在完成訓練後儘快攝入10-20克蛋白質。

接受專業耐力訓練的健身者每天的蛋白質需求是每公斤體重1.2-1.6克

接受力量訓練健身者則應該在抓舉之前或之後攝入20-40克蛋白質。

業餘運動愛好者每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8-1.0克。

也就是說，體重68公斤的人每天需要54-68克蛋白質。

增肌期間需要多進行無氧鍛煉，輔之以有氧鍛煉。在這個基礎上，多補充蛋白質才會更加有效。而不是多蛋白質就會有效果，反而會對胃不好！

只吃蛋白質少鍛煉行不行？答案肯定是NO！

大家看完上面說的應該都知道了，人的肌肉成長固然是需要吸收蛋白質，但只有充分吸收才算是有效。

只吃蛋白質少鍛煉。打個比方：你在家裡的生活天天飽腹，但不去運動，長的不是肌肉，而是長胖了。只有讓肌肉組織動起來，不斷消耗自身攝入的能量，其韌性彈力也會日益完好，肌肉才得到更好成長。攝入與消耗要達到一個平衡，肌肉也就慢慢起來了。

不是單純的吃蛋白質就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠長時間，堅持不懈正確的鍛煉項目和方式，再加上飲食方面的調理才能實現的！所以，小夥伴們，增肌期間不需要大量進食蛋白質，把握好攝入蛋白質的時機與飲食調理即可。

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！