三分練七分吃？增肌期間每日食譜安排！

俗話說的好，健身是個體力活，增肌是個技術活。增加自身肌肉含量而又保持比較低的體脂比的確是要花點苦功！

三分練七分吃，這說法完全是合理的！

下面詳細介紹增加者每日食譜安排！

早晨起床後，喝一杯250毫升左右的溫開水

7:30 早餐1杯麥片，2片全麥麵包，2個雞蛋，1片維生素，稍後喝果汁1杯

10:00 蘋果1個

12:00 午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克

15:00 加餐水果1分或酸奶一杯。主食100-150克（隨晚餐可補充營養補劑）

17:00 晚餐200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗乾淨，肉類100克）

19:00 訓練 訓練後半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉

22:30 水果1份或牛奶一杯（低脂）

具體食譜

蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：蘋果，橙，桃。

增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋（去蛋黃），煮土豆，白色肉類，海產品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，肌肉（去皮），海產品。

少喝碳酸飲料：橙汁（不純的）等飲料，建議每日補充1粒複合維生素，每日8-9杯水。

三分練七分吃！想要增肌，先要安排自己，怎麼吃！

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