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天冷宅在家?一套HIIT燃脂訓練,做完讓你熱血沸騰

HIIT究竟有什麽好處?


(1)做運動時可以大量燃燒卡路里


(2)改善你身體的新陳代謝率

(3)長期使你的身體提升脂肪燃燒率,即使是你在睡覺的時候


(4)你身體在不運動的狀態下也可能燃燒比以前更多的脂肪


(5)增加你的肌肉含量


(6)身材會變好,線條會出來

(7)節省你的運動時間,上班狗必備



天冷宅在家?一套HIIT燃脂訓練,做完讓你熱血沸騰



要燒脂肪,你最好用自己的最大能量支出去做運動,而不是不斷的長時間緩跑。HIIT是會讓你好痛好累,不舒服和不容易,但這就是告別安逸,讓你肌肉成長的好辦法。


兩大類HIIT:

a)傳統跑步/單車/划船機:跑步——運動場快跑 200m,走100m,重複幾次;單車——快騎30秒,慢騎30秒,重複幾次;划船機——快速劃30秒,休息30秒,重複幾次;


b)負重形式:像Tabata、CrossFit和 Boot camp訓練就屬於系列的負重HIIT訓練。



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下面一套HIIT高效減脂訓練!HIIT運動法核心:1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環,敢不敢來挑戰?

建議新手可先試 1:1,做30秒,休息 30秒,循環6-8次。



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