天冷宅在家?一套HIIT燃脂訓練,做完讓你熱血沸騰
HIIT究竟有什麽好處?
(1)做運動時可以大量燃燒卡路里
(2)改善你身體的新陳代謝率
(3)長期使你的身體提升脂肪燃燒率,即使是你在睡覺的時候
(4)你身體在不運動的狀態下也可能燃燒比以前更多的脂肪
(5)增加你的肌肉含量
(6)身材會變好,線條會出來
(7)節省你的運動時間,上班狗必備
要燒脂肪,你最好用自己的最大能量支出去做運動,而不是不斷的長時間緩跑。HIIT是會讓你好痛好累,不舒服和不容易,但這就是告別安逸,讓你肌肉成長的好辦法。
兩大類HIIT:
a)傳統跑步/單車/划船機:跑步——運動場快跑 200m,走100m,重複幾次;單車——快騎30秒,慢騎30秒,重複幾次;划船機——快速劃30秒,休息30秒,重複幾次;
b)負重形式:像Tabata、CrossFit和 Boot camp訓練就屬於系列的負重HIIT訓練。
下面一套HIIT高效減脂訓練!HIIT運動法核心:1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環,敢不敢來挑戰?
建議新手可先試 1:1,做30秒,休息 30秒,循環6-8次。
?
※減脂心率是什麼?如何通過心率提高減脂速率?
※平板支撐訓練核心肌群,堅持10周 背痛幾率減少30%!
※練出來寬肩、闊背和公狗腰,才是最強的撩妹武器!
※撕裂背部肌肉,你只需要一個動作——引體向上!
※如何鍛煉核心肌群,練就馬甲線和川字腹!
TAG:硬漢健身 |
※如何在有氧燃脂的同時保護肌肉?來一套HIIT訓練!
※HIIT燃脂訓練,你不知道的全在這!
※HIIT訓練讓你燃燒更多脂肪,但適合所有人嗎?
※HIIT訓練,助你燃脂塑形!
※HIIT循環訓練,短時間刺激脂肪燃燒,好身材「虐」出來!
※急速燃脂的HIIT訓練!
※HIIT是一個爆發性訓練,減脂效果會讓你吃驚!
※快速、爆發性訓練HIIT,燃脂效果讓你吃驚!
※HIIT啞鈴燃脂訓練,瘦小腿效果好!
※超燃脂HIIT訓練,室內就能練!
※酷斃了!一套HIIT間歇訓練,讓你持續燃脂72小時!
※家庭版HIIT超燃脂訓練,在家就能減肥!
※HIIT訓練真的有你想的那麼好嗎?
※看看HIIT的爆發性訓練吧!
※超燃脂:六種跑步機HIIT訓練菜單
※HIIT訓練真的有你想的那麼好嗎
※HIIT間歇訓練,讓你在最短的時間,燒掉最多的脂肪!
※熱薦HIIT兩種訓練,瘦全身!
※少俠,我這裡有一套HIIT訓練法,要不要練一練?