周末突擊鍛煉帶來的益處不比那些天天運動的少

研究人員說，在每周的一到兩個訓練科目中拼盡全力的人所獲得的益處與堅持頻繁鍛煉的人幾乎一樣多。

一項有超過6萬英格蘭和蘇格蘭人參與的研究發現，「周末戰士(周末參加鍛煉或勞動的人)」與在一整個星期內完成相同運動量的人相比，死亡風險的降低幾乎相同。

有些人沒有時間堅持每天運動，而是選擇在周末運動一到兩次，以此來保持健康，這項發現可以使他們安心了。

英國拉夫堡大學的體育活動研究人員Gary O』Donovan說：「有數百萬的人每周運動一到兩次，他們可能會擔心運動量不夠。但我們發現了明顯的益處，這樣也可以使他們保持健康。」

英國的國家健康服務機構建議：為了防止早逝，人們應該每周進行150分鐘的中等強度運動，或者是75分鐘的高強度運動。作為粗略而簡便的區分方法，中等強度運動時通常可以保持對話，而高強度運動時則對話無法保持。

在研究中，滿足了每周運動量目標的人相比於不運動的人死亡率降低35%，心血管疾病和癌症致死率分別降低41%和21%。

但是，滿足了運動量目標的「周末戰士」也同樣會獲得顯著的健康益處。他們的整體死亡率比不運動的人低30%，心血管疾病和癌症致死率分別降低40%和18%。

O』Donovan說：「『周末戰士』指的是每周只通過一到兩次訓練科目就滿足了目標運動量的人。大部分的劇烈運動相比於中等強度運動使人更健康。」根據這項發表在《Journal of the American Medical Association》上的研究，男性和女性所獲得的益處是一樣的。

這些結果基於從63591名40歲以上成年人收集的醫療數據，時間跨度為1994至2012年間。大約9000人在這段時間中死亡。

對於那些想要在新的一年中堅持鍛煉的人，O』Donovan建議，從中等強度運動開始，比如健步走，之後設定現實的、遞增的目標來增強信心，這樣不會由於受傷而導致目標無法實現。中老年人在進行劇烈運動前，要先進行12周的中等強度運動。

挪威體育科學學院的Ulf Ekelund說，這項研究證實了研究人員們已經多次發現的結果：即使是少量的定期運動也會避免早逝。在研究中，進行少量運動的人比那些從來不運動的人死亡率低29%。Ekelund說：「這項新發現是，業餘時間體育運動的持續時間和強度比頻率更加重要。我給大家的結語，如果那些不運動的人動起來，你將會從此獲益。」

周末已到，動起來吧！

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