5個男女通用小腿訓練方式！
健身訓練中
切勿忘記小腿訓練
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
日常訓練中，你會訓練小腿嗎？
很多人都會忽視小腿訓練
男生改善薄弱小腿
女生改善肌肉腿
男生可以負重
女生不負重，可以去除脂肪腿、肌肉腿...
1.熱身
鍛煉部位：全身
動作事項：每組5~10分鐘
注意事項：節奏均衡，慢速
2.單腿負重提踵
鍛煉部位：小腿
動作事項：每組左右腿各10次
每個動作4組
注意事項：小腿始終保持緊張狀態
3.器械提踵
鍛煉部位：小腿
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：膝蓋略微彎曲，膝關節不鎖死
4.俯身提踵
鍛煉部位：小腿
動作事項：每組10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直，小腿全程緊張
5.單腿臀橋
鍛煉部位：小腿、臀部、大腿、腰腹
動作事項：每組左右各10次
每個動作4組
注意事項：腰背挺直，腰腹收緊
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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