瑜伽扭轉要從腹部開始（扭轉體式詳解）
瑜
極度愉悅
。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動
美美的背
，還有助於醫治糖尿病、強健內臟，防止和治療便秘。
扭轉體式的技巧：
在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。
下面推薦
4
個簡單的扭轉體式。1
扭轉幻椅式
雙膝保持在一個平面上。這是最簡單的方法，確保你的臀部是固定的。
當你轉動身體時，允許一邊膝蓋微微向前，骨盆也微微轉動。
保持5個呼吸。然後換邊。
2
扭轉雙角式
（左圖）上方手先放在骨盆後側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。
（右圖）上方手放在骨盆後側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。
調整好之後，上方手再向上伸直。
保持5個呼吸。然後換邊。
3
扭轉三角式
上方手先放在骨盆後側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。
上方手先放在
骨盆後側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。
調整好之後，上方手再向上伸直。
保持5個呼吸。然後換邊。
4
聖哲瑪里琪三式
這個扭轉比較輕微。
坐在地面上，雙腿伸直向前。
屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，轉動脊柱向右。
左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。
保持5個呼吸。然後換邊。
這個扭轉在上圖基礎上加強。
坐在地面上，雙腿伸直向前。
屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，然後移動左腿和左臀向前約3厘米，這會讓骨盆向右轉動。
轉動脊柱向右，做聖哲瑪里琪三式。
保持5個呼吸。然後換邊。
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