肱二頭肌鍛煉動作推薦

孤立的肱二頭肌訓練

為肌肉帶來更強的泵感

注意離心收縮緩慢下放

帶給你無與倫比的效果

（RM：1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下）

好看的肌肉誰不想要

但就是有人會練的不好看

那好看的是什麼樣的呢

胸肌

肱二頭

練習要求：

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。訓練過程中，相同動作之間休息30-60秒，不同動作之間休息1-2分鐘。

全套訓練計劃由6個動作組成，先練胸肌再練肱二頭肌，具體如下：

1.仰卧啞鈴推胸

4組：分別為12/10/8/8RM

2.坐姿器械推胸

3.仰卧窄握杠鈴推胸

4組：分別為10/10/8/6RM

4.繩索夾胸

4組：分別為12/10/8/8RM

5.器械坐姿彎舉

5組：分別為12/12/10/8/6RM

6.直立杠鈴彎舉

4組：分別為10/10/8/8RM