老師，感冒了還能練瑜伽么？

冷空氣來了，流感也隨之而來。

那麼，感冒的情況下能不能練瑜伽呢？

一般情況下，如果輕微感冒，是可以適量練一下瑜伽的，如果感冒嚴重，就不適合練瑜伽了。下面讓我們具體來看看吧！

感冒初期怎麼練瑜伽？

在感冒最初，身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時)，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經集結的臍下丹田用力，就會使血液循環有所好轉，身體得到溫暖，促使感冒好轉。

感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽

1.運動的時候搭理出汗，體內會排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由於運動後24小時內，會出現免疫抑制的情況，這段時間裡免疫細胞正在進行休息調養，就會給予細菌病毒可乘之機，容易導致感冒加重，甚至誘發病毒性心肌炎，風濕等癥狀。

2.運動後機體代謝相對旺盛，體內的糖類，脂肪，蛋白質大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。

3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會影響練習效果，而且容易加重病情，消耗體力。

感冒時怎麼練瑜伽呢？

眼鏡蛇式

1、俯卧，全身放鬆。下顎內收，額頭觸地。

2、雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿併攏，腳背貼地。

3、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成半蛇狀。

4、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

魚式

1、仰卧，雙臂貼於身體兩側，調息。
2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。
3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。
4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

腹式呼吸法

1、取仰卧或舒適坐姿。

2、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

3、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

4、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。

感冒後還是要盡量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素，而感冒痊癒後，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。

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