放鬆關節，先把它掰得咔咔響？
就算你不喜歡把自己的手指掰得「咔咔」響，你身邊也一定有這樣的人吧？他們也許只是想放鬆一下關節，又或者是單純對掰響手指這件事欲罷不能。
圖片by:giphy.com
在日本也有這麼一個小哥，沒事就愛掰手指，四年後，他的手指關節全部變形腫大。
圖片by:Twitter.com
不過呢，在美國還有一個叫Donald Unger的醫生，掰手指掰了60年，手指一點事兒也沒有。
圖片by:Twitter.com
60年來，他每天掰響左手的手指關節，從來不掰右手，兩隻手看起來也沒啥不同。
圖片by:YouTube.com
他的實驗結果發表在了《Arthritis & Rheumatism（關節炎和風濕病）》期刊上，還因此獲得2009年的搞笑諾貝爾醫學獎。
同樣是掰手指，為什麼兩人的結局如此不同？我們首先要了解，掰手指的時候，關節到底發生了什麼變化。
關節為什麼會發出聲響？
其實不光是指關節，膝關節、髖關節有時也會發出聲響。
目前普遍認為，通過過伸、過屈或牽拉關節，讓關節間隙變大，會讓關節滑液中出現氣泡。而氣泡形成或者破裂的過程，就是關節發出聲響的原因。
圖片by:giphy.com
一般來說，關節出現聲響是正常的生理現象。但是，如果關節反覆出現響聲，並且伴有疼痛、關節「卡住」的情況，就要引起注意了，這很可能與外傷、軟骨剝落等病理性因素有關。
要放鬆關節，絕不靠硬掰
很多人覺得掰關節發出的「咔咔」聲，聽起來很治癒，像是放鬆了關節。事實上，這一行為很可能已對關節造成損傷。
臨床上，已經出現過強行壓迫關節，造成關節韌帶損傷的案例。真正要放鬆關節，應該做一做這幾個動作。
放鬆脊椎
左手放在腹部，右手放後腰，上身向右轉，感到肩、背及胸部有牽拉感。維持約10秒，再換邊。有脊椎問題人士請盡量放緩動作。
左右各進行3次，每日做3組。
圖片by:womensheart.org
放鬆椎間盤
雙手交握舉高，手掌朝天，維持10秒，感到腋下至腰側有牽拉感。
每次做3至5下，每日做3組。
圖片by:karmaathleticsyoga.wordpress.com
放鬆胸椎
面對牆角，雙手各撐一面牆，手肘呈90度，上身向前拉伸，感到兩邊胸肌有牽拉感，頸椎和胸椎保持直線，維持10至15秒。注意，肩周炎患者雙手不宜放太高。
每次做3至5下，每日做3組。
圖片by:medcircle.com
強化大腿肌肉
上背靠牆，雙腳與肩同寬，膝蓋朝向腳尖。上身緩緩下移，令膝蓋屈曲。這個動作能幫助減少膝蓋的彈響。注意，膝關節退化人士屈膝幅度不要太大。
維持8至20下，每次做8至10下，每日做3組。
圖片by:gottahavefit.com
下次再想放鬆關節，就別硬掰了，複習一下這幾個動作吧。
文：一隻兔 | 編輯：doufu
美維天天健出品
※有人說肚臍比馬桶還要臟4100倍，真的假的？
※如果工作太累是一種病，我早已病入膏肓
※吃巧克力容易長痘？皮膚科醫師可沒這麼說
※便秘高發的秋天，多吃水果為啥沒用？
TAG:美的健康 |