經常憋尿影響肝臟 養肝有講究

導語

你知道嗎？在生活中有不少的壞習慣都會傷害到肝臟的健康。因此想要養肝就要避免。下面講講養肝的方法。

肝臟是我們最為重要的器官，因此我們應該重視養肝。秋季是一個最佳的養肝季節，那麼你知道怎麼去養肝最好呢？

影響肝臟健康的壞習慣

1、不及時排尿

早上起床後要及時排尿，可將累積一夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

2、暴飲暴食

暴飲暴食既損害腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的主要作用是幫助人體清除體內自由基，排出毒素，凈化血液，人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

3、食用油炸食品過多

國外醫學專家指出，油脂和飽和脂肪酸的長期堆積會導致脂肪肝。有研究表明，吃油炸食品一個月即可導致肝肝發生明顯變化。

4、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。長期過量飲酒還容易導致肝硬化。

5、睡眠不足

若經常熬夜既會導致睡眠不足，還會影響肝臟夜間自我修復。「晚睡族」應盡量調整好睡眠時間，最好每晚11點以前入睡，保證每晚睡夠7~8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

這麼做能養肝

1、閉目養神

可以在工作、學習間隙進行，也可選一安靜處閉目獨坐，排除一切外界干擾，放鬆思想感情，使大腦處於靜止狀態，無所思念，無所顧慮，安心養神。不要小看這閉目的幾分鐘，它可使你快速充電，獲得能量。

2、養肝保健操

揉大敦穴盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

3、適當遠離手機

「肝開竅於目」用眼過度會使得肝血不足，缺少血液的濡養，肝的功能就不能正常發揮。建議平時後回家盡量少看電視，少玩手機。能每天適當進行「閉目養神」，不僅有助於肝臟的疏泄，還能從紛亂的網路世界中逃離出來。

4、遠離酒

盡量不喝酒，或者少喝酒。

5、足夠的睡眠時間

晚上的11點到凌晨的3點這一段時間裡，身體應該處於完全的休息狀態，肝臟的代謝和修復才能順利的進行。每天晚上10點左右應該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當適時的休息，身體累了的時候最好可以隨時的調節，例如中午睡個午覺等。

6、適量的運動

每天堅持適量的運動可以達到養肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態運動為佳。例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。

來源：99健康網

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