太極拳教學點滴-趙兵

   本人自幼習練武當趙堡太極拳，並從事太極拳教學工作多年，略有少許心得，在此拋磚引玉，望同仁指正。我個人認為，要教學好太極拳，應從以下三點著手；

一，首先要對太極有個全面的認識和了解。

   太極拳是將中國的陰陽古典哲學原理，用之於拳理的拳法，使人們能夠至大至極地發揮其各項能力和能量的拳種。它來源於『道德經，易經；主道家一脈，旁及儒釋醫兵。把老莊道學的無為，虛靜不爭，柔弱勝剛強，知機，積氣。孔孟學說之中庸之道，佛家之空靈舍己，無形無相，醫理之氣血，經絡關係，兵法之動靜虛實等，融合為一體，皆為太極之用。其拳中興於武當丹士張三丰祖師，完善於明末的王宗岳和蔣發師徒。所以，習練太極拳應從中國古代先哲的修身養性處入手，認真體悟神意氣之妙用，才能領悟到太極拳之奧妙。

二，在日常教學中奉行『三多和三心；

    所謂三多，就是教練應做到多講，多示範，多指導，學員應做到多聽，多看，多練。在常規的教學中，教練先要多間講本節所學動作的名稱，要點及要求，以及練習中常出現的錯誤地方，等學員聽明白了，再多次示範每個所學的動作的正面和背面的，最好把每個動作都分成四個環節來教，讓學生跟著模仿練習。等學員基本掌握動作後，讓其自己練習，然後再巡迴觀看和糾正動作。教練在講解時，學員須認真仔細聽講，先從思想上有個認識。當教練做示範時，要多看，一要先看手的運動線路，二看腳步的虛實進退轉換。三看手腳身的整體動作。看懂了記在心間，再跟著練習。切勿一開始就又看上有看下，這樣是很難掌握的。先跟著練會了，就要單獨自己練習，反覆多練知至完全掌握為止。有不明白的地方要多問。聽懂了，看懂了，腦海中記住了，就要從肢體上展現出來，才算真正掌握了。至於放鬆方面，除了教練的指導，自己也要多體悟。另外在教學中，教練要對學員因材施教，根據學員的實際情況來決定傳授什麼拳.多於青壯年紀體格好的，要教授以舒展大方.大開大合的大架為主。年老體弱者要以修身養性的小架為主。總之要靈活，不可死板硬套。俗話說；沒有教不好的徒弟，只有不會教導師傅。所謂『三心；即信心，耐心和恆心。在決定習拳時，要堅定信心，相信通過長期的鍛煉，一定能把身體恢復到最佳狀態，切勿今天學這個，明天學那個，到最後什麼以學不成。耐心，就是在習練中要有耐心，一招一式的慢慢學，不心浮氣燥，按教學要求，不要貪多貪快。不然，前面的基礎沒打好，就去學後面的動作，到最後還是一知半解的練不好。恆心，就是要持之以恆的天天練習。俗話說；一日練一日功，一日不練十日松，切勿三天打魚兩天晒網，這樣到最後也是半途而廢。

三，在練習拳架時，最好不要用音樂伴奏。

   練習太極拳時應全身心投入。如果以音樂來配合打拳，只能增加動作的節奏性和觀賞性，卻使養生健身的功效大打折扣。總之，學練太極拳，只要教學方法正確，準確把握動作要領，按層次有序化的逐步加以領悟，持之以恆，再加勤學苦練，相信一定會收到意想不到的神奇的健身效果。

該文章發表在（武當雜誌）2011年.3期

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