如何有效鍛煉腹肌 這幾招助你一臂之力

許多人喜歡在腹肌訓練中數次數。他們認為次數就是腹肌鍛煉的保證，但這是個錯誤的觀念，完全忽視了腹肌練習的目的。每一塊肌肉鍛煉都是用意念去控制肌肉力量，鍛煉腹肌的時候必須處於緊張發力狀態，也只有當你練到腹肌開始產生灼熱感，刺痛感的時候，這才能保證基本效果。下面教你幾招簡單有效的腹肌鍛煉方法。

加強有氧運動，體脂高，腹肌肌肉是顯示不出來的，跑步或者游泳跳繩是必須的。建議有氧運動至少在30分鐘以上，每周3到4次。每次跑步後禁止喝碳酸性飲料。

控制住嘴，少吃熱量高，脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃富含纖維素的營養食物，注意少量多餐。

學會虐待自己的腹部肌肉。平時要習慣性的繃緊肌肉，在潛意識裡培養腹部肌肉。腹部肌肉是比較強大的。許多人練了很久，腹部肌肉一直不明顯，沒有線條，沒有馬甲線或人魚線。就是因為腹肌已經習慣了你當前的運動強度。增強你腹肌的訓練強度，保證每次腹肌訓練結束後，都要感到腹肌的灼熱感、燃燒感。

針對腹肌的幾種有效訓練方法。腹肌輪，腹肌輪可以有效、迅速地提升你核心力量。一開始可以採用半跪式推拉腹肌輪，五組，每組12個。等腹肌力量增加後，就可以身體不著地推拉腹肌輪。單杠懸垂舉腿，五組，每組12個。平板支撐2組，每組30-40秒，一定要做到你實在撐不住為止。

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