關於足底筋膜炎的典型癥狀與康復建議

第一：足底筋膜炎並不是發炎

雖然名字裡帶一個「炎」字，但是它並不是我們概念里的發炎，而是一種「無菌性炎症」，發生原因也不是細菌或病毒的感染，而是足底的肌腱或韌帶「能力」不夠導致的。

在正常情況下，鍛煉的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織並對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。但是由於某種原因，組織的撕裂程度大於身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原，當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產生疼痛。包括網球肘和跟腱炎之類的很多運動過量引發的疾病，都是這個相同的過程，而不是發炎。

第二：足底筋膜炎的典型癥狀

1、疼痛在早晨起床時尤為明顯。因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。

2、疼痛的具體位置在足跟靠內側處，這裡是足底筋膜從足跟發出的起點，偶爾也有人反映疼痛在足底中部；當嘗試將腳心屈曲或按壓足底筋膜時疼痛會加劇，此時如果嘗試用腳尖點地，那麼疼痛會加劇。還可能存在有踝關節向上運動受限。

3、在行走或跑步時，足跟部疼痛減輕。但在長跑的後程，可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步。因為雖然運動一段時間後，足底筋膜會變得較松，癥狀緩解了；但若運動過量，足底筋膜被牽拉的次數漸增，癥狀就會再現。表現為一跳一跳、灼熱、刺痛的感覺。

第三：處理足底筋膜炎的3個步驟

1、放鬆筋膜和肌肉（網球足底按摩）

扶牆站立，將疼痛的那隻腳脫去鞋襪，赤腳把網球踩在地上，讓網球壓住腳底的痛點，在痛點上、圍著痛點緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到酸痛，但是沒有刺痛出現。每次踩一分鐘左右，連續3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進損傷組織的松解和修復。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，將左腳放在對側膝蓋上，用左手抓住左腳腳趾，緩慢用力將其拉向身體，這是你可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10秒鐘左右後換右腳，繼續拉伸，重複20次。

3、強化肌肉力量訓練

自然站立，患側腳放在一塊鋪開的毛巾上。呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起。吸氣，緩慢回到開始姿態。抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重複2～3組。這可以強化小腿腓腸肌和比目魚肌力量，牽拉彈力帶可強化小腿脛前肌力量。

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