如何坦白婚外情，比坦白本身更重要

願所有受傷的婚姻，都能夠得到成長和療愈

我在1月7日的文章《曾經出軌的男人，用你的坦白來代替你的謊言》中講到：為了挽回婚姻，清洗掉婚外情期間及出軌暴露初期說過的謊話，出軌一方須做到百分百的誠實。只有坦白的信息能消除一切疑慮。

是的，修復經歷過背叛的感情關係的道路，已然處處布滿了陷阱，何況還有隨之而來的焦慮和懷疑。所以夫妻之間所做的關鍵性的每一步，都必須謹小慎微，取捨得當，方式方法合乎情理。坦白是必須的，但是如何坦白同樣也至關重要。

在夫妻共同討論出軌行為之前，在出軌一方坦白之前，讓我們先來學習如何討論出軌行為和如何坦白吧！

在有對抗、爭鬥、壓力的情況下：遭到背叛的一方越是努力獲取信息，出軌一方就會越想逃離；出軌一方越是向角落裡退，遭到背叛的一方就越會使用一些強制性的策略去讓對方開口。

這樣的破壞性過程則會造成更深的絕望和喪失信心。

而有實際作用和效果明顯的過程，也就是說建設性的過程，能夠創造希望並促進修復。

既然我們談論婚外情是為了修復感情，不妨轉變下心態，讓換位思考代替對抗，不要陷入不斷升級的權利鬥爭。

為此，夫妻雙方都需要做的第一門功課，就是學會建設性互動。

建設性的互動：對於遭到背叛的一方

如果你是遭到背叛的一方，而且你想讓對方坦誠地說出你想知道的一切，那麼，下面的一些具體做法能夠幫助你避免進入僵局。

1控制破壞性的情緒爆發：如果每次伴侶與你分享她或他的婚外情細節時，你都非常生氣，那你等於是在告訴他或她不分享更好，你不願意聽。

如果你想要對方坦率並城實，你必須要用實際行為表明，說出真相能讓你們的關係變的更好，而不是更糟——對方就是害怕會那樣。

例如，你可以這樣說：「我很高興你能告訴我這些。聽完之後我很想哭，但我想讓你知道，這些真相能夠幫助我完成修復過程。」

一起承擔痛苦的經歷能夠讓你們的關係更親密，而爆發的情緒會自建起一道道「牆。」有誰願意靠近火山呢？也沒有人願意自討沒趣，自找苦吃。

在尖刻的謾罵和指責中，你永遠都不會知道關於婚外情的所有真相，包括它為什麼會發生。

雖然，受傷的一方生氣是正常的，但應多些同情和自我控制。否則，對方就不會有多大動力去努力修復他們的關係。

2沉默是金：如果你能在討論的時候閉上嘴巴並洗耳恭聽，不要打斷或反駁，那麼，你就可以得到更多的信息。

當你的伴侶開始開誠布公時，就當自己是坐在一面單面鏡後面，你能看到對方並聽到他或她說什麼，但他或她卻看不到你或聽到你說什麼。

當伴侶講訴的內容讓你產生疑問或想要反駁時，把你的意見寫下來，稍後再處理。如果你介入得太快，而太早地把對方拉下軌道，你將永遠都聽不到你本來在後面可以聽到的內容。

3減少解釋：不要試圖自己幫伴侶分析、診斷問題，即便是你是資深的心理諮詢師。

比如：「你之所以出軌是因為你從未從母親那裡得到過足夠的愛，這種情感的缺失讓你在不斷尋求被愛。」

你這樣替他解釋他出軌的原因，只會讓他感覺到內心深處某個領域受到了侵犯。你的主動解釋是你對自己的一種心理寬慰，是為了讓自己覺得好受，但我敢打賭，他不會好受。

只需要傳遞給他這樣的意思：「我在試著理解你現在的感受。」這就夠了。

建設性的互動：對於出軌的一方

我理解你作為出軌的一方，不太想談起不忠行為的心理。我也知道，談起現在你認為是錯誤的行為回家令你感到丟臉。我明白曝光那些可能造成傷害或令人情緒激動的事情可能會令你感到痛苦。而且回憶和第三者之間秘密世界裡的記憶可能是件很難的事情。

但我仍舊堅持你坦白，建議你不要選擇下面幾種方式回應另一半。

1敷衍：退避和拒絕討論可能是你一貫使用的避免不快或衝突的方法。但是，如果這不是你的一貫模式，而你現在之所以逃避是因為：你感覺每次你想要與對方談論婚外情時都會受到攻擊。

那麼讓你的伴侶知道，是他或她的痛斥讓你學會了保持緘默。

2避重減輕：拒絕承認問題的嚴重性是一種拒絕承擔責任的做法。

使用「是的，但是」這類詞可能會讓對方覺得你並不是真心誠意地要悔改。承認錯誤並不會 讓你變成一個壞人。承認你給對方造成了傷害反而能讓你變成一個更好的伴侶。

你可以克服抗拒心理並一直堅持下去，直到講出所有關於你的婚外情的事。有挫敗感是自然的事，但現實是，你不掃除所有的絆腳石，你的伴侶就無法放鬆下來。

固執地不願意討論或處理不忠行為帶來的問題的做法只會讓你傷口惡化，讓對方更不信任你，讓離婚的可能性變得更大。

雖然，一遍又一遍地回答同一個問題是件很令人惱火的事，但它每一次都給你提供了一個把問題搞得更清楚的機會。

不要說：「這個問題都談了三個月了，你打算什麼時候放下它?」這樣說沒有幫助。有幫助的說法要能夠表示出你對對方的同情，比如「如果你這樣對我，我的過度緊張會比你更嚴重」。

3否認：否認婚外情的基本事實，會造成永久性的不信任。如果你只承認那些已經被另一半挖掘出來的無可辯駁的事實，那麼你幾乎只能等著被要求離婚或者被各種不信任、猜疑、情緒折磨了。

婚外情的「深水區」，那些不願提及的痛苦話題，真的真相大白了，也就沒有那麼可怕了。試著利用這次危機，讓自己變得更加堅定而自信，勇敢地面對伴侶的消極反應，講出婚外情的一切。

你的伴侶會承你這份情，會感謝你所做出的一切努力，會更用心改變自己和守護這個家庭。

當出軌的另一半選擇回歸家庭，夫妻兩人就走了上修復之路，從最開始意識到坦白的重要性，到現在的學習如何坦白，這還不夠，夫妻雙方還需要明白兩點：

1，出軌的一方要坦白些什麼呢,

2，遭遇背叛的一方又該問哪些問題呢？

當然，其實這兩點息息相關，1.21日的文章會告訴我們，期待姐妹們關注。

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