孕婦吃的粗糧都有哪些

1.玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。准媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排泄。它含富含谷氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。

2.紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質，准媽媽經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。

3.糙米。糙米胚芽中含有大量的蛋白質、維生素以及鋅、鐵、鎂、磷等礦物質，這些營養素都是准媽媽每天需要攝取的。

4.蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎寶寶發育，增強准媽媽的免疫功能。