女性想增肌 經期前兩周最有效
新的一年剛開始不久,不出所料,減肥又再次出現在很多女性的新年計劃中。隨著大家認識的提高,加上「多年的經驗」,減肥已經不僅僅代表減輕體重,增肌塑形也很重要。研究人員發現,對於想要增肌女性來說,「時間等於一切」這句話尤為重要。要想鍛煉有效率,去健身房可要掐准了時間,參照著自己的月經周期,訓練或許能夠事半功倍。
月經影響體壇女將
據《每日郵報》報道,研究人員從一項新研究中發現,月經周期的前兩星期可謂是增肌的「黃金時期」,如果在這期間努力訓練,會比在經期後兩星期訓練效率更高。這項研究結果對於想要提高訓練成果的女性來說無疑是個利好消息。研究還發現,對於專業的女性運動員來說,參加比賽時不一定需要擔心月經期,反而可以將其變為競爭的優勢。
體壇中,女性運動員一般都會迴避月經期的問題,不過在2015年的澳大利亞網球公開賽中,英國名將希瑟·沃特森在第一輪敗北後首次在聚光燈下談及「女孩子的事情」影響了她的發揮。中國游泳運動員傅園慧也在去年的里約奧運會時談及月經期的影響。
經前兩周鍛煉更好
儘管許多女性對於月經前期產生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受,但瑞典于默奧大學的研究人員發現,這段期間內進行刻苦訓練可以幫助女性提高表現。參與此次研究的學者,于默奧大學運動醫學部門講師莉絲貝博士表示,「我們證明了月經周期前兩周進行力量訓練是有益的。更好地利用月經周期進行訓練能夠使訓練更有效率。」
莉絲貝博士和她的同事在實驗中選取了59名女性,並對她們在月經周期不同時段訓練的影響進行了研究。這些女性被分為三個組,分別在4個月內進行高頻腿部阻力訓練。第一組女性在月經周期的前兩星期加大訓練量,第二組在後兩個星期刻苦訓練,第三組則是忽略月經周期,以同一訓練強度完成訓練。4個月後,對三組女性進行一系列的測試。實驗結果顯示,第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。
莉絲貝博士解釋稱,這可能代表,在月經周期的前半段產生的某些激素可以促進肌肉的生長。「這可以歸於雌激素潛在與新陳代謝發生影響。」在此之前,倫敦大學學院和聖瑪麗大學的一項研究發現,41.7%的女性認為月經周期會影響她們的運動表現。
教練利用經期訓練
英國曲棍球隊隊員漢娜·麥克勞德曾經透露,教練會記錄隊員們的月經周期,並以此作為依據幫助她們訓練。英國馬拉松名將保拉·拉德克里夫表示,她不會讓月經周期影響她的表現,「如果你認為這件事是個大問題,那麼它就會變成個問題。」
對於一般女性來說,即使增肌塑形,運動量和運動強度也不會達到專業運動員的水平,身體負擔自然也沒有那麼重。那麼,參照莉絲貝博士的研究,不妨在身體條件允許的情況下,嘗試月經周期前段加大增肌訓練,可能會帶來意想不到的效果。
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