引體向上——一個都做不了是很正常的！
引體向上是非常受大家歡迎的健身項目，但是很多人卻望塵莫及，因為引體向上對於人體的肌肉力量要求比較高，主要集中在肱二頭肌和背闊肌上。正手引體向上主要需要背闊肌的力量，反手引體向上主要需要肱二頭肌的力量，所以正手引體向上比反手要難。
引體向上在做的過程中最主要是身體要保持穩定，不能擺動身體或者腿部，要保證那種直上直下的感覺，每組在做的過程中要一直保持懸空狀態。初學者建議從反手引體向上開始練習，因為肱二頭肌一般比較容易訓練到，做反手比較容。每組可以做6-10次，每次做上3組，如果自己力量比較強，可以再上調訓練強度。只不過在做的過程中小心謹慎一些，小心拉傷肌肉。
由於引體向上主要是依靠手臂拉伸的動作將自身的重力全部拉起來，一般人的體重都在100斤以上，所以依靠雙臂的拉力像拉起100多斤的重量是很不容易的，沒有力量基礎的人是很難辦到的。如果你現在一個都做不了，那麼就要利用啞鈴、杠鈴或其他健身方式鍛煉肱二頭肌、背闊肌等部位的肌肉，等相關部分的肌肉有了力量之後，我們再進入引體向上的訓練，然後堅持下去，一定會發現身體的肌肉在慢慢改善，並且比其他健身方式見效要更快！
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