第263講：這才是你最該使用的訓練裝備

健身 01-14

當談到訓練中必備的健身裝備，像手套，護腕，腰帶這樣的產品往往是最先會脫口而出的答案。

的確它們在訓練中，都能給予我們一定的幫助，但是要談到哪樣配件長期來說能幫助我們取得更好的健身效果，我覺得其實是手機，以前我可能會說紙跟筆，但現在還是用手機方便一些。（手機在訓練中的正確使用方式是1 聽音樂，2 記錄組間休息時間，3 做訓練記錄）

這些東西，可以幫助你做好一件事情，那就是做訓練記錄。有一句話說的很好，如果你沒有做好計劃，你就是在計劃著失敗， If you fail to plan, you plan to fail.

做任何事情想要做好，都少不了計劃跟良好的執行,沒有什麼成功是真的隨便就發生的,

尤其是對於健身而言。我們擁有著非常多的變數會影響你的訓練結果，沒人能真的說清楚，也沒人能準確的去判斷，到底什麼樣的訓練強度跟量是剛剛好，是足夠多能讓你取得良好效果，卻又不會導致你訓練過度的。

當有人問你，「這次訓練你覺得到位了嗎，還能練更多嗎？」的時候，我相信很多人其實是無法回答的。而當你開始做訓練記錄，開始根據這些記錄的內容去橫向比較跟調整，你就相當於給了自己一個數據化的機會。

比如我們簡化到一次胸部訓練，你做了卧推，俯卧撐，飛鳥這三個動作，每個動作4組，分別做了多少次使用了什麼重量，你都記錄下來。在下一次胸部訓練，你看看能不能在上次的基礎上取得一點點進步。

等過一段時間，你發現這個訓練量，你能夠取得一定的進步，還不是特別吃力，那麼我們嘗試增加一點訓練量，比如每一個動作加一組，或者再加入新的動作，一點點去增減，逐漸的你會知道大概什麼樣的訓練量對你目前是合適的。而如果你發現，基本一樣的訓練量跟訓練安排，你還沒有之前表現的好，那你就可以先從自己最近的休息跟飲食當中找找原因，然後再看是否需要作出訓練調整。做好訓練記錄這件事，就給了你一個依據去反思，去找出真正的問題所在。

不單單是對整體的訓練量，對於單一動作的重量掌握也是一樣，隨著你一次次記錄的過程，從完成不了，到非常吃力完成，到流暢完成，你可以很準確的知道該在什麼時候加重或減重，循序漸進是對訓練而言最重要的四個字。

一個完整的訓練記錄中，你需要記錄自己開始熱身時的時間，做了些什麼，之後記錄你正式訓練的開始時間以及完成情況，每一個動作，每一組使用了什麼樣的重量，做了多少次，組間休息的範圍（不需要那麼苛刻，誤差一般15-30秒內沒有問題）當然這個不是一定要你在訓練中完成，你可以記住，然後等動作或訓練結束後再記錄下來。組歇跟訓練組數的建議第六十五講：我該做多少組?組間歇該多久？

如果想要更詳細一些，那麼你還可以寫下訓練時的身體狀態，以及舉起重量完成訓練的困難程度。然後等到訓練結束，記錄一下自己拉伸的耗時，即使時間很趕，也不要完全忘了熱身跟拉伸的過程（可以縮短，但不建議完全剔除）上肢熱身與拉伸第231講：訓練前的合理熱身方式，get it下肢熱身與拉伸第228講:男神教你下肢訓練如何熱身與拉伸

這樣做好訓練記錄你就可以知道自己一整個訓練流程，分別從熱身到訓練到拉伸花了多久的時間，做了多少動作多少組，完成了多少訓練量，訓練狀態如何，有沒有比之前取得進步，看看有沒有需要調整的地方。這樣能顯著的提高你的訓練效率，減少那些聊天玩手機閑逛的時間，並且也能提高你訓練的完成度跟質量。