跑步受損傷？50％以上和運動鞋有關！

正確的跑步姿勢

跑步時——

1、身體保持正直，不可前傾後倒；

2、頭部朝向前方，不要左右晃動；

3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；

4、臀部必須時刻保持在身體正下方；

5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高；

6、小步快頻地跑，避免步伐過大；

7、落地時用腳的中部著地；

8、每一個動作都應該放鬆。

正確的跑步姿勢應該是：

上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

跑步鞋的選擇

別小看跑步鞋在跑步中的作用

它直接關係著你跑步的舒適度和效果

運動鞋太硬時間長了會膝蓋疼腳後跟疼

運動鞋太軟無法發揮對腳底的保護作用

跑步所受的損傷有50%以上和運動鞋選擇不當有關

一雙合適的跑步鞋應該是軟硬適中

不在乎是否流行不需要時髦的外形

舒服才是選擇一雙運動鞋的第一要領