大戰脂肪肝！這些注意事項必須知道！

隨著生活水平的提高和工作節奏的加快，很多人吃的多，動的少，體檢的時候發現自己居然有了脂肪肝。一般醫生的建議都是先通過運動進行調理。那麼如何運動才是正確的呢？運動過程中又有哪些注意事項呢？一起來學學吧！

一、步行：脂肪肝患者步行有哪些注意事項？

1. 步行運動鍛煉，要求兩上肢自然下垂，並隨著步伐輕快擺動；收腰挺胸，要有朝氣且輕鬆自如，保持體態平衡；通過上下肢運動，以帶動腰、腹、項等部位。

2. 從醫學角度看，中老年脂肪肝患者步行可採用每分鐘60～80步的慢速，年輕的脂肪肝患者宜採用每分鐘80～100步的中速；步行鍛煉每次持續時間可為20～60分鐘。

3. 目前研究觀察發現，每日步行鍛煉的最佳時間為黃昏或睡覺前。這是因為，人在傍晚時，體力、肢體反應敏感度、動作的協調性和準確性以及適應能力，都處於最佳狀態。

4. 步行的場地一般以平地為宜，儘可能選擇空氣清新、環境幽靜的場所，如公園、操場、庭院等。

5. 步行時最好穿運動鞋或旅遊鞋，衣服要寬鬆合體。

6. 腳有炎症、感染或水腫時應積極治療，不宜散步。

7. 行走的速度、距離和時間可根據自身的情況而定，不要機械效仿，原則是既要達到運動鍛煉的目的，又不要走得氣喘吁吁。關鍵是要循序漸進，持之以恆。

二、慢跑：脂肪肝患者慢跑有哪些注意事項？

1. 慢跑鍛煉，宜選擇在空氣新鮮、道路平坦的場地上進行。

2. 跑步時間宜選在每日上午9～10時和下午4～5時。若在飽餐之後跑步會使胃腸功能減弱，增加肝臟負擔，影響消化和吸收，甚至會出現腹痛、嘔吐。上午9～10時和下午4～5時處於不飢不飽狀態，各器官運轉正常，有利於進行鍛煉。

3. 持之以恆，循序漸進，注意控制運動量，不要急於求成而盲目加快速度，延長距離，以免適得其反；也不要隨意間斷，偶爾跑一兩次不但達不到運動的目的，而且容易發生意外。

4. 跑步前做3分鐘準備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結束後不宜蹲下休息，因為蹲下休息不利於下肢血液迴流，會加深機體疲勞。

5. 慢跑中，如出現呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等不適時，應立即減速跑或停止慢跑，必要時，可去醫院請醫生診治。

6. 每次慢跑整理運動後，應及時用干毛巾擦乾汗，並穿好衣服，以防著涼。

三、爬樓梯：脂肪肝患者爬樓梯有哪些注意事項？

1. 爬樓梯鍛煉，每日可行1～2次，每次鍛煉的持續時間宜控制在10～15分鐘範圍內，以感覺周身發熱、微出汗即可。

2. 爬樓梯鍛煉的最佳時間，應選擇在每日早飯前，或上午9～10時，或下午4～5時，而不宜放在飯後或臨睡前。

3. 在每次爬樓梯前，先要活動一下踝、膝關節，以避免扭傷。

4. 宜穿防滑的軟底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋，以防打滑跌傷。

四、游泳：脂肪肝患者游泳有哪些注意事項？

1. 注意在游泳前要做好準備活動，入冷水前應先用冷水擦身，游泳中若出現抽筋，應立即停止游泳，儘快出水，以防止發生意外。

2. 並發心肺疾病、高血壓病、精神病以及皮膚病的脂肪肝患者，以及酒後、婦女經期均不適宜游泳鍛煉。

3. 飯後和飢餓時不宜游泳。飯後下水，由於在水中胸式呼吸的結果，使胸腔擴大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，腹腔便因此而縮小。胃腸受到腹壁的擠壓和水的擠壓，很容易使胃中食物反射性上溢。輕者，會在游泳中打嗝，重者出現嘔吐、胃痙攣、腹痛等。因此，宜飯後1小時再游泳。飢餓時也不能游泳，因為空腹游泳容易造成低血糖。

4. 劇烈運動後不宜馬上游泳。

5. 游泳結束後應做整理活動。游泳後應立馬擦乾身上的水，以防受涼，並做一做放鬆操或四肢運動，這樣有利於消除疲勞，恢復體力。