瑜伽瘦身美胸體式，送給愛美的你

自然豐胸的辦法很多，習練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對豐胸心切的美人兒們來說，當然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦!

　　

一、三角式

　　

步驟：

　　

1.

兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀;

　　

2.

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;

　　

3.

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。

　　如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。如下圖：

　　如果你的柔韌性十分不佳，短期內沒辦法做到，那麼還有個辦法，就是藉助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚

　　

　　

二、山式

　　山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。

　　

三、牛面式

　　

步驟：

　　

1.

吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側。

　　

溫馨提示：

如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助，如圖三。

　　

四、駱駝式

　　

步驟：

　　

1.

跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;

　　

2.

雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

　　

3.

由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;

　　

4.

向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處;

　　

5.

吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

　　

五、雙盤腿

　　雙盤腿可以先在拉伸練習後，做單側的盤腿。最後，只要兩側單盤都熟練，就一定可以雙盤。

　　

六、蛇式

　　

步驟：

　　

1.

俯卧在瑜伽墊上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳;

　　

2.

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在瑜伽墊上;

　　

3.

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;

　　

4.

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

高溫瑜伽館

ID：gwyjg123

▲

長按二維碼識別關注

簡介：

每天一組瑜伽動作，燃燒脂肪，讓你每天瘦一斤！請點擊二維碼關注我們，期待與你一起進步。

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽 的精彩文章: