五個減肥動作 讓你秒變瘦子

很多人會想為什麼明星各個身材都是那麼好呢?為什麼我們就無法達到想要的目標呢?那麼今天小編就給大家推薦五個減肥運動讓你瘦瘦瘦。

減肥動作

五個減肥動作 讓你秒變瘦子

第一步：抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

恢復平躺。

第二步：側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

要儘可能使身體保持筆直;

將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

恢復原狀後換右邊再做一次;

第四步：抬臀式

採用平躺的基本姿勢;

膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

恢復原來的平躺姿勢;

第五步：俯卧撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部;

抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

上述五個減肥運動，只要你堅持就會達到減肥的效果。那麼在減肥的過程中有哪些注意事項呢?簡單了解一下。

減肥常識

減肥實施過程注意什麼

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

2、必須堅持每天的運動1 小時以上，飯前1 個小時前或者飯後1 小時後。

A、慢跑B、跳繩C、騎車D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品。

4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

5、適時獎勵自己一下，(獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞。

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物：

蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉。

10、減肥時應該杜絕的食物：

糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂。

提醒： 減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每周瘦1-2 斤即可。

總結：上文小編介紹的關於減肥運動方法的一些知識以及注意。尤其是在飲食方面一定要控制，且以清淡為主，希望大家都能夠瘦下來!

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