節食減肥，一旦堅持不下去，必然要反彈！

減肥，餓著餓著就瘦了？

錯！

餓著餓著只會縮水，而且對身體健康也極不利，靠餓減肥可能適得其反，讓你瘦不下來。要健康減肥就要補充充足的碳水化合物、優質蛋白和水分。

節食減肥會降低身體代謝率，之前講過，身體代謝率是決定胖瘦的重要因素。

在你節食的這段時間造成身體嚴重缺乏必須的物質，當開始進食的時候它們就會拚命的吸收儲存以防止再次鬧饑荒，所以人會更胖！

很多人減肥失敗都是同樣的原因，沒選對方法，沒堅持。而且節食會導致情緒低落。餓肚子的感覺會讓很多人產生低血糖、便秘、月經不調等問題。

一旦堅持不下去，必然要反彈。

肥胖不僅僅是營養過剩，有時營養缺乏也會造成肥胖的，如果節食就會造成人體虛胖。營養不夠，脂肪分解酶活力不足，就會造成代謝障礙，該消耗的脂肪消耗不下去。

錯誤節食減肥不僅不會降低體重，還可能讓身體各方面機能下降。

聰明的減重族從關注吃什麼能瘦，逐漸轉變為研究吃什麼健康又能瘦，通過減肥計劃調整飲食結構，讓自己健康苗條一輩子。

這些訊息告訴你，你真的餓了！需要吃東西！

1、肚子咕咕叫：開始感到飢餓

當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。

2、胃部感到不適：飢餓感加強

當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

3、略感頭暈目眩：飢餓難耐

當我們很餓時，總會說：「我快要餓暈啦~」。這不是誇張哦，當你的肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。

4、胃部絞痛：餓過頭

當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌得越來越多，於是刺激了胃粘膜，就出現了胃痛甚至是絞痛的情況。

如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養供給。

所以，當肚子真的飢餓時，怎麼吃才是最好的選擇呢？

綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎!

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉!高蛋白質餐單有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、土豆等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的腦袋、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

少油少鹽少糖

大家對於這「3少」應該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時，都應盡量保持3少。