練腹肌最好的動作——卷腹！超多種「卷腹」玩法！

練腹肌最好的動作就是卷腹，可能你有一點基礎後就會覺得什麼東西都能做了，但是當小編看到了一個動作，直接就跪下了這真的不是一般人可以做到的，太變態了。

這個動作是由功夫巨星李小龍發明的腹部健身動作，它有一個自己的名字叫「龍旗」，動作效果和視覺效果都非常酷，也曾經在李小龍的電影里出現過。但是這個動作卻非常非常的難，對整個核心肌群都是一個超級大的考驗。

「龍旗」式，堪稱史上最難的卷腹動作！

菜鳥跟新手的你，做不了，還是乖乖從卷腹做起吧！

先了解下仰卧起坐跟卷腹的區別：

仰卧起坐和卷腹動作正確做法

仰卧起坐

（1）做仰卧起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

（2）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

（3）雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

（5）頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。

（6）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

根據《華爾街》日報，

美軍打算在訓練項目中廢除仰卧起坐了！

仰卧起坐的失寵，原因是，

這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，

它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。

你可以練：卷腹！

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。

（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)。

（3）稍停約2秒後慢慢下躺。

（4）配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。

卷腹讓腰部貼合在地面，

所以不會傷到腰，安全靠譜！

而且卷腹玩法還有超多種！

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹