跟著譚維維，練出性感川字腹肌！

要說娛樂圈從來不缺好身材的人，但是有馬甲線還有紋身的女明星卻不多，譚維維就是其中一個。

1月4日，譚維維在微博曬出健身的照片，並寫道：「1：我是吃素的！2：帶著口罩練腹肌！3：悲哀！」照片中，可以看出腹部肌肉非常緊實標準的川字馬甲線，手臂上的紋身也相當搶鏡。

因為這條微博她被推上熱搜，這應該是譚維維健身女神形象第一次被大眾認知。

人馬妞借這機會翻看她的微博，發現原來她是一枚健身達人。

好身材的她到底練了什麼呢？

動感單車更甩脂

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體後，消耗能量的同時達到減脂的目的。但其運動方式有講究，得按照正確的順序來。

動感單車4步驟

1 「蹬」——下落過程中，用臀大肌夾著體重「蹬」下去；

2 「拉」——動作最底部，用股二頭肌「拉」回啦；

3 「提」——用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面；

4 「踢」——股四頭肌發力，「踢」到安全發力姿勢，然後重複回步驟1。

40-60分鐘

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翹臀負重擱腿箭步蹲

鍛煉肌肉：股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等。

鍛煉技巧

負重擱腿箭步蹲是箭步蹲動作直接的變體，對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，大家可以循序漸進，隨著鍛煉力量增長，逐漸增加啞鈴的重量。

各15次*3組

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負重深蹲跳更翹臀

負重深蹲跳是非常好的進階訓練。既然是深蹲那鍛煉臀部是必須的，同時也是很好的心肺訓練。蹲下時是大腿肌肉用力，而跳起來時是靠小腿肌肉發力，整個腿部都能得到鍛煉。

鍛煉技巧

深蹲跳請確保你的腳離開地面，降落時輕輕落地，記住要保持你的胸部和背部挺直，並彎曲膝蓋，減少衝擊。

15次*3組

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負重俄羅斯轉體塑造小蠻腰

俄羅斯轉體是針對核心的訓練，能加強你的腹部肌肉和下背部尤其是其他腹部訓練很難鍛煉到的腹外斜肌。不過做這個運動時，要保持背部挺直，避免轉體時背部聳肩。

負重俄羅斯轉體就是在俄羅斯轉體的基礎中加大重量，增加啞鈴或者瑜伽球，這樣有助於增加訓練效果。

鍛煉技巧

身體形成V字形，腿部離地，收縮腿部，收緊腹直肌，最好背部和地面的夾角和腿部與地面的夾角一致。手持葯球或者小啞鈴，做左右轉體，轉到最大值。轉的過程中呼氣，定住時吸氣，依次循環。

各15次*3組

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除了上面說到的鍛煉，譚維維為了練出川字腹肌還堅持做大量的有氧運動，比如：拳擊和跑步。

微博里出現頻率最高的拳擊，又跟著教練練的，有有一個人跟著沙袋練。

拳擊是有氧運動和抗阻運動很好的結合，因為是需要全身參與進來的運動，心肺、反應、速度、耐力、爆發力都能得到鍛煉，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是燃脂利器。

譚維維在首爾演出，都不忘堅持跑步。

大家都知道跑步可以很好鍛煉肌肉力量，提高心肺和基礎代謝的能力。想跑了，無論在哪兒，都可以開始跑步！所以，穿戴好跑步裝備動起來吧！

總！結！完！了！還是老話管用，心動不如行動，跟著譚維維練，你也可以擁有和她一樣的馬甲線。

圖片 | 來源於網路

合作轉載 | songbeizhang@fit-start.co