孕期為什容易出現腰痛？

圍保門診中，經常有孕媽反應腰痛，起床非常辛苦，能聽到關節「咔咔」的聲音。有的寶媽反饋說：「睡醒後也覺得疼，但是活動之後相對緩解很多」。有的孕晚期媽媽訴苦：「一活動就痛，一側腰、連帶著腿、屁股都痛，太辛苦了」。的確是，孕期是身體額外負重最多而且時間最久的階段；因此，孕期一定會腰痛嗎？有什麼好的辦法緩解呢？

孕期為什麼會出現腰痛？

孕期會出現腰痛，而且會持續到分娩，甚至產後。妊娠期孕媽的雌激素和孕激素不斷增加，達到女人一生中激素的最高水平。增加的激素會使腰部關節、韌帶、筋膜彈力減弱，從而容易勞損。

隨著孕周的增加，胎兒發育越來越大，孕媽的骨骼和關節所承受的力量、肌肉所受到的牽拉也越來越大。肚子隨著向前凸出，孕媽為了保持平衡將腰向前突，保持上身直立，這樣的姿勢使孕媽的腰背肌肉受力不斷增加，所以孕期，肌肉過度牽拉而出現腰痛，日漸加重。

什麼時候開始出現腰痛？

通常來說，妊娠6個月左右開始出現，但也要因人而異。有的在7個月開始出現不同程度的腰痛。

肌肉發達一些、體重控制得比較好，而且胎兒不太大的孕媽，腰痛會出現的比較晚。孕媽懷孕之前不愛運動、肌肉力量弱，加上胎兒體重迅速增加、或者胎兒生長過快，孕媽就會出現腰痛。

因此，建議孕媽睡的床不要太軟、不良的坐姿要糾正，這些生活細節要注意，否則，都會增加腰痛發生的概率和嚴重程度。

如果孕媽在懷孕5個月之前都有腰痛，先考慮孕前是否存在腰椎和腰部肌肉的問題，建議骨科、理療等完善相關檢查，排除可能的病因，避免孕後期加重或影響分娩。

對於孕3個月的腰痛要及時看醫生防止流產；孕5個月伴隨子宮有規律的宮縮發硬也要及時醫院急診，預防流產和早產。

怎麼緩解孕期腰痛？

床墊：床墊不要過軟，硬一點的床墊有助於孕媽夜間翻身睡覺。

枕頭：孕媽側卧睡覺，兩腿中間加一個枕頭，緩解背部肌肉牽拉。

靠墊：避免久坐，間隔1個小時應當活動一下。椅子最好是哪種對背部有支撐力量的最好，不能支撐腰部的，可以加一個靠墊。

托腹帶：孕5個月開始用托腹帶，幫助減少孕媽腰部肌肉用力等情況，避免肌肉受傷，從而減輕腰痛。托腹帶建議用到37周。

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