瑜伽課上的大休息式為什麼你總想睡覺？為什麼不能睡？

休息式屬於瑜伽課中一部分，做不好的同學確總是想睡覺，甚至還有呼嚕聲。

休息式中你為什麼想睡覺？

第一、課上太累

經過

多分鐘的練習，如果你每個體式都努力去做，放鬆下來的時候的確會有部分同學感覺到疲勞，想睡覺。

勞累想休息是我們身體的本能，所以自然而然就睡了。

第二、休息體式選擇不當

課上進行休息練習時，大部分瑜伽老師都是採用仰卧位的體式，也就是像睡覺的體式，會讓你不由自主的想睡。

所以，老師也是你睡覺的部分原因。這個鍋老師必須背。不知道有沒有老師想打我？

第三、休息式不會做

有部分同學不知道該怎麼去練習瑜伽的休息式，她會選擇在那裡玩手機、睜著眼睛瞪天花板、與別人交頭接耳講話或者乾脆睡覺。

你屬於哪種？底部留言區見！

什麼是休息式？

休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆術，需要完全集中意識且放鬆身體而讓其休息。

休息式類似睡眠，卻又在本質上區別於睡眠，類似冥想禪定，需要更多的意識集中，它是一種在清醒狀態中的休息。

為什麼要練習休息術呢？

1. 
   

   休息術可以緩解課堂中體式帶來的酸痛和疲勞，恢復體力；



2. 
   

   休息術可以促進免疫系統功能；



3. 
   

   休息術可以緩解壓力和神經緊張；



4. 
   

   休息術可以增加柔韌度和協調性；



5. 
   

   休息術對一 堂高質量的瑜伽課至關重要，反之功效大打折扣。

因此一節完整的瑜伽課，熱身與休息術是必不可少的，以避免運動損傷！

瑜伽休息術練習的三個階段

階段一：

身心緊張，無法集中意識跟隨引導；

階段二：

身體和意識均跟隨引導放鬆，睡著了；

階段三：

意識集中，關注內在，隔絕外部干擾，意識的跟隨引導控制身體放鬆。

階段三才是瑜伽休息術應有的狀態，本身也是一種特殊的冥想，如果你還在階段一、二徘徊，就要繼續努力了。

為什麼不能睡？

睡眠是當意識脫離感覺器官和運動器官後，大腦感覺、運動皮質逐漸失去和外在世界的接觸，進入睡眠意識。

因此，睡眠是缺乏有意識的思維、感覺和活動，

也就是說睡眠是無意識的，不由自主的。

而

瑜伽休息術發生在感覺意識和睡眠意識的臨界。

在瑜伽休息術中，通過聽從引導，在維持一定程度的外在覺知的同時隔離大腦，將心向內關注，外在的干擾沒有了，心也就放鬆了。

重點就在這裡，是放鬆身體，同時意識是集中的，休息術是需要不斷練習的，不是躺著就行。

放鬆是一種安寧的感覺，是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

所以，在睡眠狀態被喚醒就像是晚上做美夢時被驚醒的狀態，會感到難受；

而在瑜伽休息中的喚醒，是一個自然的意識清醒，會感到愉悅。

針對休息式的建議

1、

課上選擇適合自己的強度，不要超過身體的負荷；

2、

容易睡著的同學換個休息體式；

針對瑜伽休息術練習的體式很多，像大拜式、嬰兒式、各種坐姿、山式站姿等體式都可以作為休息術的體式。

這樣就可以有效避免休息式時睡著的尷尬了。

3、

最主要的還是學習進入休息術的方法，掌握方法後，可以隨時隨地進入狀態。

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END

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