立冬將至，養生要藏而不漏，開啟陽光計劃

這一天是冬季的開始，要注意防寒保暖，

尤其是暖背、暖足，睡前溫水泡腳。

宮寒的女性要注意暖宮，以防痛經。

飲食上要注意溫補。

「早卧晚起，以待日光」，盡量早睡不熬夜。

秋冬交替，預防流感，適當進補。

飲食切忌黏硬、生冷

冬季養生飲食切忌黏硬、生冷，

因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，

飲食調養應以「補」為主。補法中以燉補為佳，

燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，

而且還可以適當加入藥材，以增強療效。

早睡早起，保證充足的睡眠

立冬過後的起居調養應以「養藏」為原則。

中醫認為，早睡早起，日出而作，

保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

傳統養生認為睡覺是第一大補。

「睡個好覺，有如吃個母雞「

晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳;

陰陽各半，缺一不可。

精神安靜，合理用腦

精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。

要保護陽氣，不過度消耗陰精。

在起居調養上要有規律，

早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，

並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。

同時還要適度運動，如做操、散步等。

要節慾保精，減少房事。

寒從腳底生

如果足部受涼可引起：

感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患

天天堅持用溫熱水洗腳，

最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

調養精神，一起迎接冬天的到來吧！

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