霧霾襲來，用跑步機跑步要注意這5件事，否則摔你沒商量
隨著天氣漸冷開始出現霧霾，講究的跑步愛好者已經停止運動或者轉入室內跑步，但是在室外跑的好並不代表室內跑的行，使用跑步機要注意這5件事，否則摔你沒商量！
1、速度
室外跑步對身體來說是主動運動，地面是靜止的，你姿勢對與錯，速度快與慢都不會讓你摔倒。然而跑步機不一樣，由於電機帶動跑帶，人在上面跑，既是跑帶拉動你的「被動運動」，也是人在跑帶運動中的「主動運動」。
所以說，人在轉動的跑步機上如果掌控不好速度的話，很容易造成身體晃動，從而造成步幅不一致，一步小心就會踩到邊框而亂了腳步摔倒。
跑步速度對穩定性很重要
那應該怎麼來控制速度呢？不管你之前在室外跑的多好多快，在跑步機上首先要從低速快走開始，逐步提高跑步機速度，在速度提高的過程中感受跑步機的速度，並調整步伐跟其達到同步狀態，這樣才能安全的跑步。
2、跑步姿勢
因為涉及到安全，跑步機上跑步對跑姿的要求更高，家用跑帶的寬度在40cm到55cm之間居多，所以跑步時每一步都要直直的向前，保持身體重心前移。如果跑步機上跑步的姿勢不對，會比在室外路跑更容易受傷，因為在室外跑步，場地寬闊沒有緊張感。
小步幅高步頻低抬腿，保證身體中心線穩定
而在跑步機上則會有一種不安全感，這種不安全感會體現在邁步上，腿部肌肉力量不夠的話，就會造成步幅不穩，從而加大膝踝關節的受力，造成損傷。還有就是姿勢不對，會使自己的跑步區域變小，更不要在不了解跑步機的情況下玩花樣，一不小心就會踩到邊框摔倒。
尷尬......
3、熱身與放鬆
一個好的跑步狀態少不了充分的跑前熱身，也少不了跑步後的拉伸放鬆。之前一篇文章《記住了：跑前動態熱身，跑後靜態拉伸！》，提到了跑前要動態熱身，跑後要靜態拉伸，那麼在室內該怎麼熱身和拉伸呢？
首先，要知道常見的動態熱身動作：高抬腿、搖臂、踢腿等，這幾個動作在室內有限的空間都可以進行，除此之外，也可以利用跑步機進行熱身，比如低速慢走，高低速交替跑等熱身方式，總之你能想到的方法都可以嘗試，但是安全要始終放在第一位。
4、跑步機的維護保養
本身跑步和跑步機保養沒有太直接的關聯，但是它又能直接影響到跑步的安全，這主要體現在跑步機不維護的情況下，在跑步時容易出現2種狀況：
跑帶鬆弛/跑偏：由於跑帶是機械結構，長時間使用或長時間不使用，都會造成跑帶變松，出現這種如果不及時調節，跑步時就會有停頓感打滑現象，特別是在速度高的時候更明顯，這種停頓對跑步安全來說是有隱患的，每一次落地就相當於一次剎車，造成身體突然前傾。
跑帶缺油：跑帶加油有點像汽車換機油，超過一定里程或時間就要加油，如果不加油就會造成跑帶和跑板之間摩擦力過大，電機就會發熱自動斷電保護，如果這時候正在跑步機跑步會突然停下來，巨大的跑步慣性造成的結果可想而知。
以上兩種情況都是缺少維護保養而存在的安全隱患，而且大部分擁有跑步機的人都不會關注這方面，所以出現這樣的情況後就得趕緊維護保養了，以上問題如果有不懂的，可以給我們留言，幫你提供解決方法。
5、硬體的選擇：跑步機和鞋
市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反衝力，很容易導致膝關節受損。為解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。
所以，購買跑步機時一定要體驗減震性能，選擇減震性能好的跑步機或者弓板跑步機，要麼就是選擇一雙減震性能好的鞋子，不管在什麼跑步機上跑它都能在腳掌落地時化解一部分壓力，從而保護膝踝關節不受到傷害。
穿高跟鞋跑步很危險
至於光腳、穿皮鞋、高跟鞋使用跑步機，得用到這句話了：不作死就不會死......
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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