9個動作撕裂腹肌！快速練出人魚和馬甲線

身材有型好看，少不了腹肌訓練。

腹肌是關乎人體美感的一個肌肉群，但它絕不僅僅只有顏值。

強大的腹肌，就有強大的腰腹力量，這區域的力量能協調身體的運動能力。

腹肌是耐受肌，需要不斷的增加難度來強化刺激，才能有效的增長腹部肌肉。所以在課程設計上，一定要科學合理：

多動作配合，多難度交叉，多角度強化，這樣練出來的腹肌才更有型。

目前比較流行的課程是P4P（8分鐘腹肌訓練），分高中低三種難度，讓練習者更容易進階高難度，共計200多個動作，讓腹部訓練動作不單一。每天8分鐘的腹肌強化訓練，一個月就能讓腹部出形狀。

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今天要給大家介紹一組家庭腹肌訓練計劃，一共9個動作，每個動作做12次，每個動作4組，高強度的訓練才能快速達成腹肌，練起來！

需要一個瑜伽球，如果家裡沒有，建議從P4P課程開始練起，這套瑜伽球動作增加了身體穩定性要求，動作難度更大一些。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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