傳統觀念中，男人是家庭的頂樑柱，理應承受更沉重的壓力。傳統中醫理論著作《黃帝內經》中記載了這樣一個節律——」女七男八「，意思就是女性的生命以7為節律，男性則以8為節律，每8年有著一次健康的變化。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，但許多人往往對這個」黃金規律「並不了解。如果遵循並利用好它，根據不同年齡的身體變化進行調整，養生與保健的功效也許會出乎意料。

30歲是這道坎

三十而立」這個詞讓那些已經三十歲的人，且覺得一事無成的人更加感覺自我羞愧。想著自己是不是已經廢了？是不是已經沒有前途了？這一生是不是就這樣完蛋了？從很大程度上打擊了他們的自信心，且大部分都很難自我恢復。

對他們來說，三十歲是一道坎，是他們別無選擇的路，必須要面對的。只有通過背水一戰，拿出一點成績出來，好讓自己和家人不在別人面前遭白眼。三十歲的男人，從很多方面來說，他們是屬於自卑的。那些自卑的人，感覺自己是在夾縫中求生存。

三十歲是一道坎，這個坎兒可以體現在工作和事業中，相信現在很多30歲的人還是在外飄著，不管是高薪還是搬磚，有無妻兒，他們時刻在外飄著。他們在最好的年華，卻過著最苦的日子。他們要面對四個老人，事業也不穩定，如果稍有不慎，可能丟掉的不只是工作，可能還有其他的連鎖反應，所以他們不敢輕舉妄動。

三十歲是一道坎，這個坎兒可以體現在感情上，如何穩定自己的感情生活是一個很大的問題，三十是陽剛之年，也是難抵誘惑的年紀，也還是衝動的年紀。之前有一篇文章，說的就是要遠離那些事業受挫的男人，這類男人有著大叔的氣質，容易讓小女孩神魂顛倒。千萬不要犯錯啊。

」筋骨隆盛，肌肉滿壯。「這是黃帝內經上形容30歲男性的詞句，他們渾身上下散發著男性獨有的味道，身體健壯，可謂對女性最有吸引力。所以，30出頭的男性最重要的任務就是配合妻子懷孕，在此時生出最健康的寶寶。首先，多吃一些益腎生精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時要避免精神過於緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業和家庭的壓力不可小覷，要學會給自己減壓。

男人40一道坎

身體不知不覺開始走下坡路。俗話說：」男人四十一枝花。「但從健康上講，40歲應該是男性身體開始變差的開始。」腎氣衰，發墮齒槁。「 到40歲時，男性一般就會開始掉頭髮，甚至禿頂，牙齒不太能咬太硬的東西，這實際上是腎氣衰退的表現。而且男性」更年期「也在40歲之後找上門來，頭痛、失眠、容易累、聽力減弱、性慾減退……加上工作、家庭、社會的多重壓力，不少男性會突然發胖，出現三高等慢性疾病。要想」躲開「上述問題，除了作息規律，適度鍛煉外，還要節制房事，保養腎精。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、韭菜等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。對於一些慢性病的發作，要早預防，常和家人交流，以緩解壓力。

70%男人邁不過這道坎

59歲，這個即將退休頤養天年的年齡，卻成為許多男人邁不過去的一道坎兒。為何在這個歲數，諸多疾病突然襲來？怎樣才能安全度過這道坎，做到健康長壽呢？

對於59歲左右的男性來說，三類疾病最容易找上門。

一是心腦血管疾病。在世界衛生組織公布的《人類死亡原因預測報告》中，心肌梗死排在首位，預計到2030年，心肌梗死造成的死亡將佔總體死亡原因的13.4%。

二是腫瘤。腫瘤是老年人中的多發病，其中惡性腫瘤已經成為人類致死的前兩位原因。據衛生部首席健康教育專家洪昭光教授介紹，目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。

三是肺病。在世界衛生組織剛剛發表的《全球疾病負擔》評估報告中，肺炎和肺癌是威脅發展中國家的首要疾病。

男人如何抗衰老

(1)要相信自己性機能是正常的、強壯的，健康的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。

(2)要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆「老矣」，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。

(3)要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人嚮往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。

(4)在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。

(5)生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

(6)性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑鬱會導致陽痿。

按摩抗衰老

搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

搓鼻：用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。

搓肋：先左手後右手在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

搓腹：先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。

搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的「第二心臟」，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

男人如何養生

1、學會減壓：對大多數男性而言，四五十歲是他們人生中非常難熬的一個時期，因為他們要面對來自事業，經濟以及家庭等各方面的壓力。對大多數男性，應該積極採取一些減壓措施，譬如日常鍛煉，沉思，或者去參加一些減壓課程的學習。

2、定期體檢：男性年輕時候做常規健康檢查可能比較少。但是，如果你已經步入中年，就得養成每年參加常規健康體檢的習慣了。

3、控制體重：很多男性步入中年，由於飲食油膩、生活不規律、鍛煉減少，體重有上漲趨勢。請密切關注體重腰圍的變化。研究表明，腹型肥胖，即便是輕度肥胖，也是心臟疾病和糖尿病的高危因素。

4、勿忘重要篩查：血脂：20～40 歲的健康男性都應該每隔五年檢查血脂，40 歲以上建議每年查一次。

血糖：40 歲以上男性，如果身材超重又很少做運動，且有糖尿病家族史，應及早去醫院進行糖尿病篩查。

血壓：40 歲後應監測血壓，如有可能，家中備一個血壓計。至少應該每半年測一次血壓，以便早發現高血壓，盡量減少腦卒中和心臟病的發生。

腸鏡：到了 50 歲以後建議做一次腸鏡檢查（如果有高危因素建議早點去做）。

5、腦力鍛煉：

隨著年齡的增長，要重視自己的認知功能，讓大腦保持活躍。閱讀、打麻將、社交活動等，都是不錯的方式。

6、體能訓練：你可能會認為你不再需要體力活動，這是錯誤的。隨著年齡的增長，我們會不可避免地流失骨骼質量，並逐漸失去柔韌性。但是，常規地進行力量訓練（當然，要獲得醫生的許可）可以幫助你保持警惕，防止肌肉的過早萎縮，減少摔倒及其他意外事故的發生。

7、戒除不良嗜好：覺得上了年紀，反正都抽煙喝酒幾十年了，要戒也晚了？這麼想就錯了。如果你現在戒除這些壞習慣，是可以修復或者避免這些損傷的。

8、注意睾丸問題：其實，上了年紀，常常「自摸」是很好的習慣，應大力提倡，這是男性同胞很好的性健康自我檢查。特別是在洗澡時的自我檢查，以及在常規體檢時進行外生殖器檢查，不論對於哪個年齡的男性，都是及時發現睾丸病變或異常的不錯手段。

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