這樣吃早餐 讓你嗖嗖瘦

早餐是一天能量的開啟，對於減肥的你來說，應該怎麼吃呢？今天，小編為大家介紹的是4大吃早餐減肥的秘訣，只要你照著吃，就能幫你均衡營養，並快速瘦身。

一、起床後先喝水

你有沒有覺得，每天早上當你睡醒之後發現口特別干，那是因為經過一晚上的睡眠，你的皮膚、器官都處於極度缺水的狀態，因為早上起來喝一杯溫開水，不僅對身材有益，對減肥也非常有效。

二、起床半個小時後再吃早餐

剛起床就吃早餐，對身體並不好，最好是在起床半個小時後在吃早餐，這樣能幫你恢復正常的腸道功能，而且半個小時之後再吃食慾最佳，能讓你的早餐和中餐相隔時間加長，這樣對減肥也是有利的。

三、早餐至少吃3類食物

很多人早餐就隨便吃了點，這樣既不能保證這一天的營養供給，還會讓你在中餐和晚餐的時候食慾大增，到時候想減肥就會很痛苦了。如果你早餐吃的好，能讓你這一天都有較強的飽腹感，從而達到減肥的效果。

四、營養要均衡

你必須得保證每天的早餐有蛋白質、維生素等一些營養元素，否則吃了一些不利於減肥的早餐，也就功虧一簣。

五、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

常見早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆漿300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個 (熱量約220大卡) +甜豆漿 (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車粥品=240~350大卡飲料熱量比較： 脫脂奶

六、早餐盡量清淡

早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。

七、早餐富於變化

很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。

八、7點到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加。

最合理的早餐框架應包括以下三類食物：

第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。